先是跑步机慢跑 30分钟。慢跑时热身运动。一定不要快，不然会有肌肉出来。然后动感单车 20分钟 动感单车对 小腿和臀部都不错 腹部 然后仰卧起坐 20-30个一组 3组 然后瑜伽 1小时 然后悬垂举腿 30个, 祝你成功.

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