早餐：苹果+高纤维谷类早餐+高钙低脂奶（也就是家乐士或者燕麦片之类），一方面可以提供充足的淀粉质，另一方燕麦非常有助降低胆固醇含量，对肥胖带来的疾病很有帮助。另外根据报告指出，早上一个苹果提神的作用要比咖啡高。 午餐：白灼青菜+米饭（可以是少油炒） 为什么是米饭，因为米饭是没有被磨碎的淀粉，人体消化米饭比消耗其他类型的淀粉需要更多的能量，这就是其中一个原因为什么广东人普遍比北方人瘦。 下午茶，香蕉一根 晚餐：青菜炒肉（或者鸡蛋），或青菜配鱼类。谨记，少油！ 饭后水果。 临睡前可以选择脱脂奶或者木糖醇酸奶。 上面的餐单只是一个大概，自己可以灵活变通，但总结来说就是： 早餐高纤维，晚餐午餐蛋白质和淀粉分开吃，每天3个不同的水果，早晚一份乳制品。 这样下来一天摄取的热量能好好控制，又不会太饥饿，而且对于肠胃和健康也是非常有好处的。一天3个不同的水果能把患心血管病的机会降低50%！乳制品是不能缺少的，因为一个成年人每天需要1000毫克的钙质，一般牛奶能提供200毫克左右，高钙低脂奶大概是300多，也就是说一天两分的线毫克左右，这个时候配合其他的高钙蔬菜之类，基本上可以满足人体的需要了。如果你实在不喝牛奶，可以喝加钙的豆浆，因为豆浆本身是没什么钙质的。（别告诉我喝骨头汤什么的，那个里面根本没有多少钙，因为骨头里的钙是融不进汤里面的。） 上述餐单最大的禁忌是----油！ 一茶匙的油大概就有160大卡的热量，你想一下，你节食那么辛苦，就全被它破坏了！所以炒饭炒面是一点不能吃，打个比方，一碟标准的干炒牛河的热量大概是1000大卡（比一个完整的麦当劳餐还高！）你吃一碟，除非你一天什么都不吃吧。 关于饮食习惯，必须少吃多餐，早餐必须吃，还有晚餐尽量早吃，能在7点前吃完最好，这样让你有充足的时间消化，吸收，晚上饿了不要紧，喝牛奶或者酸奶。而且人睡觉的时候是不会感到饿的。实在饿了，吃一片苏打饼，这将会是你唯一的零食。（千万别吃果仁，热量高到离谱的食物，你想能从那么小的豆长出植物，还能渣油的，里面的热量会少么？） 吃素 对身体好 不过也可以吃一点肉

　　不知道你多高多重，不过感觉你也是学生，不过我可以告诉你一个我平时减肥的方法。因为我也是学生，所以我觉得这个方法对你也有用，不妨试一试。 周一（早餐）早晨起来后先喝一小杯水，然后吃1个苹果，然后喝一杯豆浆（最好是自己榨的），吃半个煎饼（小米或玉米的）。 午餐：1个苹果。或者是西红柿，黄瓜。然后吃1...个煎饼，也吃菜（如果是炒菜，要少放油，）。如果还饿的线个核桃，既补脑又能让皮肤好。 晚餐：1根黄瓜或者是1个西红柿。不饿的线和周一一样。 周六： 早餐：一个苹果，一包沙琪玛，3块饼干。一个巧克力派或一个蛋黄派。 午餐：适当的吃一些牛肉，鱼肉。一个煎饼。 晚餐：一根黄瓜。 周日： 早餐：一个苹果。半个煎饼。一杯豆浆。一个巧克力派。 午餐：半个煎饼，1个沙琪玛，一个苹果。 晚餐一个苹果或者是不吃。 平时如果没时间的话，周六周日多运动，方式：快走或者是慢跑。不吃油炸食品，不吃馒头，米饭。也不要吃榴莲，芒果，菠萝。 真的挺管用的，这么吃对身体也蛮好的。不过每餐不要暴饮暴食，平时不要吃冷饮，这样对身体和减肥都没好处。

　　常见的饮食减肥法有:节食法、低热量饮食、代餐包、吃肉减肥法、减肥食谱及苹果餐。试分述如下: （1）节食法： 是最传统的方法。以吃很少的食物甚至是不吃食物来减肥，所以身体没有足够的热量来应付基本生理机能所需要的能量。身体为了保持足够能量来应付所需，体内会自动地降低基础代谢率，并且会保存脂肪...，先消耗瘦肌肉来供给基本生理机能，结果瘦肌肉越来越少，并且使肌肉强度下降，以及造成负氮平衡。而热量的代谢主要是由瘦肌肉来消耗，所以瘦肌肉的减少会使得基础代谢率越来越低。相对地，由于瘦肌肉的减少，使脂肪所占比例越来越高，形成恶性循环，这就是所谓的“溜溜球效应”(yo-yo effect)。所以常听说有人节食好几稳丛郊踉椒剩

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