每个生完娃的女人都想象着自己成为那个青春辣妈美少女，可一照镜子，真的是吓了一跳，简直不忍心再看第二眼（估计也没时间看）！那个虎背熊腰的胖大妈真的是自己吗？之前的漂亮衣服一件都挤不进去，妈妈们除了心疼的抱住胖胖的自己，还要在心底里暗下决心，一定要瘦回原来的样子！怎么瘦？这三件事一定要做到！

　　越来越多的新手妈妈们认识到母乳喂养的好处：母乳天生就是为宝宝准备的，所以其中含有的营养素对于宝宝来说，是唯一最营养、最安全、最适宜的食物。既能满足宝宝的生长需求，又容易消化吸收，不会增加身体负担。同时，纯母乳的宝宝跟奶粉喂养的宝宝相比，母乳喂养的宝宝更少生病，原因就是母乳当中还含有较多的免疫活性物质，能够大大增强宝宝的免疫力，比如母乳当中的乳铁蛋白能够发挥抗菌的作用，溶菌酶、补体、细胞因子甚至白细胞等，都能够促进宝宝免疫系统的成熟。另外，哺乳的过程也是建立亲密关系的过程，孩子会更有安全感，能感受妈妈更多的爱。

　　母乳喂养除了能给宝宝带来各种好处以外，给妈妈自身带来的福利也不小，除了能降低2型糖尿病、乳腺癌和卵巢癌的发病风险这种远期重大福利之外，眼面前儿肉眼可见的福利就是体重秤上的数字越来越小。

　　我们来算一笔账，母乳喂养的宝宝每天需要750-850ml的乳汁，每100ml乳汁能量大约为70kcal，我们机体转化乳汁的效率是80%。也就是说，老母亲每产生1L的乳汁，就会消耗自身900kcal的能量！900kcal是一个什么概念呢？这么说吧，相当于快步走将近20000步消耗的能量！惊不惊喜？意不意外？是不是觉得眼前正在吃奶的娃更加可爱了！

　　尽管我们有宝宝这个可爱的“能量消耗器”，可妈妈们也别得意忘形，大吃特吃！很多妈妈担心产后奶少，在老一辈的监督下，什么油大吃什么！最后奶反而越来越少。哺乳期摄入脂肪过多多对下奶没什么太多好处，反而可能造成堵奶。想增加泌乳量，有一个最直接便捷的方法，就是让宝宝多吮吸。

　　那么产后的妈妈们到底需要吃多少食物，才能既满足哺乳需求，又能让体重逐渐下降呢？其实产褥期妈妈需要的能量只比普通女性（1800kcal/d）多500kcal。500kcal是什么概念呢？大概相当于二两挂面再加上一盒250ml牛奶的能量，所以产后妈妈大可不必高油高脂大鱼大肉的吃。而产褥期之后，就可以慢慢减少能量摄入，从500kcal变成400kcal，然后观察泌乳量，进而调整饮食。（具体食物参考数据戳链接：

　　另外，妈妈们乳汁的分泌量与摄入的水量也是密切相关的，所以产后妈妈还要做到科学饮用汤水。

　　首先，餐前不宜喝太多汤，以免影响食量。可在餐前喝半碗至一碗汤，等吃饭吃到八九成饱后再饮一碗汤。

　　其次，喝汤的同时要吃肉。肉汤的营养成分大约只有肉的1/10，为了满足产妇和宝宝的营养，应该连肉带汤一起吃。

　　再次，不宜喝多油浓汤，以免影响产妇的食欲及引起宝宝脂肪消化不良性腹泻。煲汤的材料宜选择一些脂类较低的肉类，如鱼类（瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等，也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤及米汤等。

　　最后，可根据产妇的需求，加入对补血有帮助的煲汤材料，如红枣、红糖、猪肝等。还可加入对催乳有帮助的食材，如子鸡、黄豆、猪蹄、花生、木瓜等。

　　母乳喂养加上控制饮食，可以有效的降低体重，但如果想把松松垮垮的自己变得更紧致，还是要依靠运动。《中国哺乳期妇女膳食指南2016》建议产后妈妈可以做一些简单的保健操，像顺产的妈妈一般在产后第2天就可以开始，每1～2天增加1节，每节做8～16次。

　　如您觉得文章有用，欢迎【点赞】或【转发】，鼓励下老王！坚持是一种信仰，专注是一种态度！经营自媒体不易，坚持创作好玩又实用的文章更不易，老王会始终如一，全力以赴为大家的健康助力！

未经允许请勿转载：56健康网 » 想要产后瘦身？这三件事要做到！