56健康网我是一个女生，刚办了一张舒适堡的健身卡，准备过两天去健身，但是因为是第一次去，不知道应该先练什么，后练什么，希望高手指导一下，简单一点就行，不要很专业的术语，比如先去跑步...
我是一个女生，刚办了一张舒适堡的健身卡，准备过两天去健身，但是因为是第一次去，不知道应该先练什么，后练什么，希望高手指导一下，简单一点就行，不要很专业的术语，比如先去跑步机，20分钟，然后再干嘛干嘛就可以了，还有想知道一般一次健身持续多少时间比较好，先谢谢啦O(∩_∩)O
展开全部1、热身：用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。
2、力量练习：用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练。
3、放松：可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动，或者对身体各部位肌肉进行拉伸。
女性常做负重运动，对骨盆产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等后遗症。
为此健美专家建议女性健美者：多做平衡操面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的动作，每天做8-10次。
有氧健身器：经常进行有氧运动对健康大有好处：降低患肥胖症和糖尿病的风险，强化心血管系统，还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于，很多人在日常运动时，要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，并没有获得运动的最大好处。
展开全部先热身，然后去做轻器械，来进行对肌肉线条的加工（如果不会，问教练~~）对 手臂 胸部 背部 臀部 腿部 还有 腰腹部 进行锻炼可以去买 健与美 这本杂志 进行参考热身：微微出汗就可以，暖身体器械：女性遵循 轻重量多次数 尽量争取20次以上，如果不能就尽力（腹肌要做到力竭，找教练教你做卷腹。如果直接做仰卧起坐而且的2力竭的话，害怕你会弄得腰肌劳损什么的）
首先要注意，如果你是要减脂，多拿卷尺测自己的围度,而不是在跑步完了之后去秤重之后沾沾自喜——今天又瘦了一斤~ —— 有可能你减掉的是 70%的水分20%肌肉和10%的脂肪~回去补补水就回来了
第二个给的不错~ 其中具体细节不是在这上面能说得清楚的（我是懒得说清楚，打字太麻烦了）
你有不懂的就多摸器械~ （尽管女孩子都不喜欢~ 但是去做~ 遵循轻重量，多次数就可以~不会有肌肉块），在健身房混时间长了就知道怎么回事了~
a展开全部这样不科学，应该无氧运动和有氧运动结合，这样能促进效果。运动后出汗属于正常的，只要不是晚上睡觉出汗和白天不运动都出汗，那才是体质问题。附件是健身房全身具体计划和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，目前最好的减肥理念是坐着也能有运动的减脂效果，而这一效果最直接的方式就是做无氧运动。所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。
适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。
