“ 减肥虽说只有两个字，可是真正意义上的减肥可能是一个月、一年，甚至是一辈子。减肥是自己的事情，怎么减肥也需要自己规划。没有人不喜欢肤白貌美大长腿，前凸后翘好身材，为了让自己更加完美，科学减肥很重要。”

　　科学减肥可以分三点：运动、饮食和睡眠，减肥的成败在于减肥者有没有完美的控制住自己的运动、饮食和睡眠。

　　对于不喜欢运动的人来说，运动减肥就是要命的节奏。大汗淋漓的跑步、健身房天天打卡、各种针对性训练，其实运动不一样就是剧烈的，很多小动作都有妙作，比如：

　　首先平躺在瑜伽垫或者床上，双脚屈膝与臀同宽。然后试著将后腰部往地板方向贴，类似盖印章的感觉，大约保持3秒钟后再将腰部回复与地面平行。连续做15次，做三组。

　　首先身体需要侧卧在瑜伽垫上，使得整个身体成一条直线，注意靠近地面腿需要稍稍弯曲一点。然后保持上半身处于静止状态，缓慢抬起上侧的一条腿，尽可能抬到自己的极限。大约坚持3秒，你的臀部有一种酸酸的感觉，再慢慢的将腿放下，注意不要与下面的腿接触。这个动作可以拉伸大腿内侧的肌肉，从而起到瘦腿的效果。

　　首先双腿跪立，注意一定要挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。并且手臂自然下垂，手心向后。然后抬起双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，尽可能抬到自己的极限。反复做10次，做三组。

　　不吃可能不会变胖，可是名以食为天。人不是绿色植物，不能通过光合作用直接成长。对于减肥的人来说，吃也是一门艺术。

　　第一，高糖分、高热量、高脂肪的东西不能吃，比如蛋糕、各种风味大鱼大肉、油炸食品。除此之外，腥辣油等食物都是减肥者的大忌，像各种油炸小吃、辣条等等都不能吃。

　　第二，学会吃减肥餐。减肥的人可以用减肥餐做辅助，从而来提高减肥效果。减肥餐的目的是减少身体脂肪含量的增长，所以食物选择要正确。比如水果沙拉、蔬菜沙拉、燕麦、薯类食物就是很不错的选择。

　　第三、学会喝水。减肥喝水很重要，如果你想要自己的体重发生一个质的变化，天天喝水吧！我们都知道减肥有一个过渡期，过渡期前只能吃早餐，然后就是猛喝水。

　　第四、多餐少食。山不在高，有仙则灵；饭不在多，多餐就行。多餐少食可以防止脂肪堆积，有利于减肥。

　　运动好、吃好，接下来要谈论的就是睡觉问题了。减肥的人一定要保障自己有充足的睡眠时间，最低要求是十一点半之前睡觉最适合。要知道熬夜不仅会让我们的皮肤变得暗淡无光泽，还会导致体重莫名其妙的增加。

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