女生第一次健身“那些事儿”！(装备、礼仪篇) 减肥健身 56健康网

　　哈喽！大家好，我是您们的健身小伙伴苗小苗，随着健身的妹纸越来越多，苗小苗每周五将为大家推出女生“健身”那些事儿！希望对刚刚开始健身的妹纸们有所帮助！

　　对于新人或者对健身有迷惑的同学，我可以提示你先问自己三个问题：我的健身目的指向是什么？我的近期目标是什么？我的长远目标是什么？

　　大多数的妹纸被问到目标的问题，会回答提升视觉美观效果，这回能是很多健友第一目标了，改善体型确实让人变得很吸引力，那么首先你要弄明白你要减脂还是要塑形呢。

　　减脂：就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。很多女生叫做减肥。然而大多数女生减肥只关注的是体重，而不是体脂。

　　每天有大多数的妹纸在吵嚷着要马甲线，殊不知，肚子上顶着厚厚的脂肪，做一辈子仰卧起坐都看不到。

　　所以要马甲线的妹纸们首先要保证你的体脂：我国女性正常标准是15%-27%，随着年龄的增长会略有上浮，17%-25%是健康范围，想要看到肌肉的线%以下，才可以考虑增肌训练哦！

　　对于初学者来说，近期目标比长远目标重要，因大部分坚持小几天就放弃的人，都是没有设立一个合理的近期目标，导致奎无心理成就感，以至于变得自暴自弃。

　　所以问题就在于是不是脑子一热就开始健身了？决定开始就要给自己一个短期计划和长期目标，只有长期目标没有计划，或者只有短期目标么有长期规划，都走不长久。

　　女孩子到哪里都是瓶瓶罐罐的怎么可能和那些男人一样一条毛巾了事呢？当然不可以！！！女孩子的装备可多着呢！

　　如果买了专业健身T恤和健身裤完全没有问题，可是妹子们第一次去健身房没有专业设备怎么办呢？

　　一定要宽松和吸汗的，专业都健身裤都是贴身的，但是材质柔软。千万不要穿牛仔！！！如果你不想骑单车大腿磨出泡泡的话！

　　近七成丰胸美女虽然知道有运动型胸围，却没有使用，主要是因为她们觉得没有必要。

　　有穿运动型胸围习惯的女性当中，七成人表示选择这类胸围主要是减少胸部摇晃的程度，近五成人则是避免运动令胸部松弛。

　　在进行跑步、弹跳等运动时，乳房会震动摇晃。如果没有穿运动型胸围，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害，从而导致胸部下垂。

　　有些丰胸美女甚至因为没有使用运动型文胸做运动，拉伤软组织和胸大肌，甚至产生呼吸困难的现象。当丰胸美女感觉到胸部疼痛时，有些人会先联想到是乳病或者是骨科问题，很少有人会意识到可能因剧烈运动而伤及乳房。所以爱美的妹子，运动文胸很重要！！

　　鞋子：如果你没有专业的跑鞋可以选择旅游鞋或者运动鞋，当然专业健身房拍照的妹子就没有那么挑剔了。小编想说的是，真正去健身房运动的男生不会被一双漂亮的高跟鞋吸引，吸引他们的是优美的线条和运动的风采，怎么看都酷酷的。

　　头绳和发带：同样的道理，美丽的大波浪可能在你运动中看上去凌乱，如果你不想从女神变成女神经，记得长发飘飘的要带头绳，束一束高高的马尾，青春洋溢！

　　妆容：爱运动的女孩子不代表就不能美美哒，健身前可以简单打点乳液和粉底液，清新就好，不要铺厚厚的底妆，汗水和底妆和泥可不是闹着玩的。

　　运动手套：想试试撸铁的妹子没有一副运动手套当然不行，连粗糙的男人都带着手套，何况女生娇嫩的小手呢？

　　很多的妹子在没有私教没有朋友很少自己贸然走进健身房，面对满满的男性荷尔蒙的各种彪形大汉，和热情私教，琳琅满目的器械，又好奇又不知所措，觉得自己是菜鸟会不会被笑话。

　　对于真正健身的人一颗平常的心很重要，真正训练的男生不会CARE你的衣服，鞋子，和你自拍美不美“除非你坐在了他要训练的器械上！！”不要担心，落落大方，虚心求教，不会就找工作人员指导，多读书，多获取知识，俗话说“健身先健脑”，盲目训练和没有目标的训练才会让人笑话！

　　大家一起聊到健身房里那些事儿，总会有人吐槽声带训练家、有人吐槽汗水挥洒怪、还有人吐槽自拍狂魔···那么，究竟要知道哪些健身房“潜规则”，才能成为一个有品质的训练者呢？今天就给大家总结总结那些健身房里的小礼仪···

　　1.不管什么时候，在健身房用完哑铃、杠铃、壶铃的时候，都不要在最后一刻把它们砸向地面，也不要放下后就此不管。

　　第一，最后的控制是训练效果最好的时候；第二，我们是来锻炼的，不是来“挖宝”的。所以控制放下、器械归位，应该像爱你的玩具一样。

　　不止拿和放，自己用完了器械，也应该予人一个方便。比如随手带一条毛巾，把自己留在椅子上的汗水擦一下，或者干脆垫在背后用。毕竟，谁也不希望用到一个满是汗水的器械。

　　健身房里的讲究，首先就是衣着，相信你也见过健身房里的高跟鞋、牛仔裤、超暴露，肯定也会觉得不舒服吧？提前计划好动作，尽快做完，不要占着，也不要玩手机，如果可以，和同样需要的人一起共用，可以一人一组不要不耐烦地盯在旁边，给别人施加压力，先练别的确定别人用完之后再用或者共用不随便指点别人，但会在真需要帮忙时搭把手。

　　有趣的是，往往练得越好的，越会懂得这些“礼节”。也会尊重这样的女生，即使你没有漂亮的脸蛋、“马甲线”、“饱满的胸部”、和“翘臀”。

　　健身是好事，可它也不是完全优秀的标签，更不是炫耀的资本、轻视别人的理由。人和人的选择爱好不同，更需要关注的，还是让自己变得更棒，从身材到心态。

　　相信你也在健身房、甚至生活中见过很多这样的人：自己还没有搞清楚这件事如何能做好、需要什么努力，一接触到就向已经练过的人求助。你不会动作，可以找找私教和工作人员，当然遇到比较好心又不忙的朋友，问问也没什么的。好的，你找了，然后别人用最轻的哑铃练你的时候哼哼唧唧说不行了啊做不动了重死了累死了我不行了等等等等。

　　“给我个计划吧”、“怎么能练成你那样，全告诉我”、“多长时间才能练出马甲线”，这样没有实践过、思考过，动手解决过就提的问题，多数也不会好好按答案去做。所以，先学习、先健脑，是件有必要的事。