徒手训练是指利用自身体重做为负重的力量训练，通常不用额外再拿器材即能开始运动，常见的俯卧撑、仰卧起坐都是徒手训练之一。

　　尤其现代人的生活模式不像过去以劳力为主，多半是久站、久坐、长时间低头，导致活动身体的机会大幅降低，进而遗忘如何控制身体。

　　在忘记控制身体的情形下，身体会为了做出动作，启动不是原来的关节或肌肉来完成它。换句话说，我们变成使用错误的部位在进行活动。

　　长时间使用错误的肌群，容易提高该肌群的疲劳及受伤机率；另一方面，该练的没练到，则会降低原先肌肉的活跃程度，对发展运动能力不见得好。

　　亦有不少人在尚未打好基础前，就贸然尝试自由重量、操作大型机械，以至于抓不住正确的发力点，无法促使目标肌群成长，甚至换来一身伤。

　　所以，综合以上几个原因，建议每位新手都应从徒手训练开始，找到你最原始的运动模式，并藉由多变化的徒手练习，创造身体的各种可能性。

　　除了适合新手练习，难度较高的单手俯卧撑、倒立推、单脚蹲等徒手训练，则能为有训练经验的人带来惊喜。

　　用来应付天候不佳在家运动、尖峰时段在健身房排不到器材等，也相当方便；徒手训练可说是新手、老手都能练。

　　未来，小编也会陆续更新徒手系列的文章，着重在如何循序渐进的练习，帮助大家找到适合自己的动作起点，达到最后可以完成完整动作的目标。

　　健身吧（）是健身领域最全的微信平台，发布一切关于健身新闻、健身资讯、健身计划、明星健身、健身指南、锻炼方法、营养补剂、健身问题等，如果你想了解更多，请关注官方微信 :jianshen8com，查看历史消息，商务合作

　　私教培训、健身疑惑、补剂选择、计划咨询私聊请加教练号：jianshenbacool

未经允许请勿转载：56健康网 » 从零开始一起进行徒手训练！