春暖了花儿开了，现在日照充分，气温适中，十分适合锻炼身体，但是该怎么练可大有学问。

　　日前，一位名叫闫连的晨报读者打电话找到记者，希望找人唠扯唠扯他是咋减肥的。“我原来205斤，太胖，老难受了。试过跑步，走圈，但效果都不明显，结果跳绳一年就减了45斤，不用吃药，没有副作用哈！我建议那些为减肥而苦恼的大胖子和小胖子，可以来试试跳绳。如今咱160斤体重，自我感觉已经挺标准了。当然，我现在还坚持跳，每天至少半个小时。”闫连说。

　　跳绳减肥真那么好使？沈阳体育总会跳绳健身俱乐部秘书长吴尘接受记者采访时说：“闫连就是我们俱乐部的。跳绳强身健体的作用真的特别明显。跳绳的人抵抗力都很强，即便在沈阳这么寒冷的冬天穿短袖跳绳，也都没有感冒的。当然跳绳不能蛮跳，不能使蛮力，要讲究科学。想减肥的朋友在跳绳的时间上要把握好，每次跳绳必须超过30分钟，因为30分钟前，跳绳燃烧的是碳水化合物，而30分钟后排出的才是油脂，只有达到这个运动强度才能真正达到减重的效果。”

　　也许，有些年轻人会认为跳绳都是些年纪大的朋友从事的运动，对跳绳不屑一顾。但是吴尘说：“跳绳的确可以修饰身材，并能使全身肌肉匀称有力，跳绳结束后，压压腿、拉拉筋，可以避免小腿肚上长肌肉，更有利于修饰自己的身材。所以跳绳对大多数人减肥都是大有帮助的。”

　　跳绳的确能迅速消耗热量，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。人们可以通过体质指数来判断自己是否适合跳绳。

　　体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20~25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。如果你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，改用其他比较缓和的方式吧。

　　“跳绳是一项非常好的运动，你看很多人冬天在外面跳绳，头疼感冒全没了。以前我的血压血脂都高，单位组织献血，我连续5年都是不合格人群，在跳绳一年后，各项指标全都正常了。”吴尘说。

　　的确，跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。国际心脏组织还提出过这样的口号：“为了您的心脏，跳绳吧”。

　　另外，吴尘还举例说明。“我最近看报纸，看电视，围棋大师聂卫平在开会或者录节目的时候，会不自觉地睡着，我想这是由于聂大师经常缺氧会导致脑部氧气供应量不够及脑供血不足，人在缺氧的状态下会导致嗜睡和精神萎靡，而跳绳运动还可以提高肺活量，肺活量大，吸氧量就多，从而会促进脑中血液含氧量提高，可以有效地防止人体缺氧，使人精力充沛，他真应该多跳跳绳。”吴尘说。

　　在吴尘所在的跳绳俱乐部中有一位72岁高龄的老人，别看他这么大岁数了，跳起绳来一点不比年轻人差，他能连续不间断地跳50多个双摇。他每天精神矍铄，跳完绳就去菜场买菜，白天还带着孙子出去玩，一点都看不出疲态。

　　昨晚本报记者就去北陵公园门前的广场准备大展身手，当看到一些花样跳绳的高手时，记者有些心虚了，掂了掂自己的分量后，就去找一位在旁休息的老大爷一比高下，谁知跳了几分钟后，老大爷还好似闲庭信步，气淡神闲，而记者却已累得吁吁带喘，大汗直流，膝盖很疼，之后还出现了头晕、恶心等运动过量的症状。

　　吴尘听闻记者尴尬的遭遇后，笑着对记者说：“经常不锻炼的人在一开始跳绳时不能长时间跳，15到20分钟就差不多了，等身体适应了运动之后，再慢慢的增加时长，而且跳绳前必须做热身运动，否则小腿肌肉很容易拉伤，进行腿部拉伸和腰部拉伸，准备活动可以踢踢腿，将脚尖勾起，拉伸小腿部肌肉或是简单跳跳放松肌肉，再活动一下脚踝关节，虽然跳绳是一项简单的运动，但是为了自己的身体健康，还是需要注意一些问题的。”

　　随后吴尘又教给记者一个跳绳小技巧，跳绳时，在身体着地的瞬间，应注意由前脚掌先着地，避免整个脚掌着地，像弹簧一样，减缓冲击，否则可能会造成关节损伤。

　　跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

　　那种攀比上千的次数非常危险。每个人的身体情况不同，每次3000或者5000是绝对不行的。跳多少个?应该根据心率来算。有个公式，要使你的心率保持在(220-你的年龄)×（65%~75%）。正确的姿势是：微微跳起来，两脚交替点地。

　　大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上是增强心肺功能。

　　跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

　　跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。

　　为此，我们从今起每周推出“沈城运动汇”专版。为读者朋友们提供一个科学健身享受运动乐趣的平台。

　　本着爱运动、爱生活、爱城市的理念，让我们一起来感受运动的魅力与激情，并一同来推动我们这座城市的全民健身事业。

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