花样跳绳以其独特的魅力吸引着成千上万的跳绳爱好者，无论是一些高难度的花样动作，还是一些简单的花样动作，都离不开最基本最基础的动作，也就是我们所说的基本功了。下面就花样跳绳的几个基本功的动作与方法做以分析，供跳绳爱好者参考。一、 双脚交互单摇跳属称双踏锣，这是一项练习跳绳者速度与协调性和控绳能力的基本功训练。国内外的大小型比赛都将其做为比赛项目。（一）绳 采用粗细均匀、长短合适的绳子。双手握住绳把，脚踩信绳的中点，然后小臂在胸前能够平举为宜。初学者可以稍长一些，经过长时间的训练，最后过到最佳的合适的长度（肚脐处）。（二）技术动作分析双手握住绳把，目视前方2M处，上体正直或稍含胸曲体，双脚脚尖朝前或稍微内扣轮换交替着地。脚着地时是前脚掌着地（切记不要全脚掌或脚后跟着地，这样会造成轻微脑震荡），脚的腾空高度约为10CM，双脚交替向前上方或上方跃起，腰腹用力，带动大腿，踝关节放松，脚落地时有轻微的趴地动作，手臂大臂紧贴体侧，小臂与身体平面约有30度夹角，与以肘关节平行地面线度夹角，跳时小臂始终保持开始时的状态，用手腕发力摆动绳子做回旋运动。（三） 经常出现的错误动作l 身体左右晃动A上下肢用力不均匀 B双脚腾空的高度不一样l 绳子飞行的轨迹不一A大臂没有紧贴身体 B小臂前后或左右晃动l 双脚的落点念头太大A小腿有后蹬动作（四） 练习方法1.跳法分类A脚法：双脚交替单摇跳、双脚单摇跳、单脚单摇跳B跳法：向前和向后两种2.训练方法A.计数跳200×5～8组每一次用时不得超过1分钟，中间休息30秒。要求不能出现失误，跳时保持匀速跳，注意节奏。B.计时跳30秒或1分钟连续测试5～8次。要求：在规定时间内达到规定次数（1分钟男子230次以上女子210次以上，30秒男子145次女子130次）。跳时注意体力的分配和节奏的掌握。C.规定次数次跳2000次～3000次跳要求可以出现失误但次数不能超过5次而且每到100次报数一次。D.铁人跳在30分钟内累积计算成功次数，不能出现失误每100次报数一次，而且每一分钟不得少于150次。二、 双摇跳属称一鼓两响，就是跃起一次绳从脚下通过绕过身体两周（360度）。这是一项练习跳绳者弹跳力、耐力、爆发力和控绳能力的基本功训练。是国内外比赛的正式比赛项目，也是花样跳绳最重要的一个基本功。（一）绳 采用粗细均匀、长短合适的绳子。双手握住绳把，脚踩信绳的中点，然后小臂在胸前能够平举为宜。（二）技术动作分析双手握住绳把，目视前方2M处，上体正直或稍含胸曲体，双脚脚尖朝前并并住。双脚着地时是前脚掌着地，腾空高度约为10～15CM，向上方跃起，腰腹用力，带动大腿，双膝可伸直或微曲，踝关节放松，手臂大臂紧贴体侧，小臂与身体平面约有30度夹角，与以肘关节平行地面线度夹角，跳时小臂始终保持开始时的状态，用手腕发力摆动绳子做回旋运动。（三） 练习方法1. 跳法分类：A脚法：双脚双摇跳、单脚双摇跳B跳法：方向：前双摇、后双摇姿势：站立双摇、蹲下双摇速度：快速双摇跳慢速双摇跳2. 训练方法及要求A.计数跳100×5～8组每一次用时不得超过1分钟，中间休息30秒。要求不能出现失误，跳时保持匀速跳，注意节奏。B.计时跳30秒或1分钟连续测试5～8次。要求：在规定时间内达到规定次数（1分钟男子120次以上女子105次以上，30秒男子65次女子55次）。跳时注意体力的分配和节奏的掌握。C.规定次数次跳300次～500次跳要求可以出现失误但次数不能超过5次而且每到50次报数一次。三、 双手交叉单摇跳 属称挽花，较单摇跳和双摇跳，挽花是一项练习跳绳者双手力量、协调性和控绳能力的基本功训练，是国内比赛的正式比赛项目，也是花样跳绳最重要的一个基本功。(一)绳采用粗细均匀、长短比单摇跳用绳稍长一些的绳子，经过长时间的训练，最后过到自身最佳的合适的长度。（二）技术动作分析目视前方2M处，上体正直或稍微含胸曲体。双脚落地或单脚交替落地，脚的腾空高度约为10～15CM，下肢动作同单摇跳动作。上肢动作为：第一次跳时双手体前交叉过绳一次，第二次跳时过一个单跳（同单摇跳），才为一个完整的动作。（三）练习方法1. 脚法：脚交替跳单脚跳双脚跳2. 跳法：方向前为挽花后为编花姿势站立蹲下3. 训练方法及要求A. 计数跳80×5～8组每一次用时不得超过1分钟，中间休息30秒。要求不能出现失误，跳时保持匀速跳，注意节奏。B. 计时跳30秒或1分钟连续测试5～8次。要求：在规定时间内达到规定次数（1分钟男子100次以上女子100次以上，30秒男子50次女子50次）。C. 规定次数次跳500次～800次跳要求每到100次报数一次。四、 蹲下跳这是一项练习跳绳者下肢力量的专门性练习。(一) 绳同单摇跳用绳。(二) 动作分析双手握住绳把，目视前方2M处，上体正直。双脚脚尖朝前并并住，双脚着地时是前脚掌着地，脚后跟离地，腾空高度约为10～15CM，向上方跃起，腰腹用力，带动大腿，踝关节放松，跳起一次过绳一次。双臂在体侧侧平举，用手腕发力摆动绳子做回旋运动。可进行单摇跳、双摇跳、挽花跳和旋转跳。(三) 经常出现的错误动作分析l 双脚脚尖向外l 手臂不能伸直l 上体不能保持正直(四) 练习方法1. 计数跳65×3～5组每一次用时不得超过1分钟，中间休息30秒。2. 计时跳30秒或1分钟连续测试3～5次。要求：在规定时间内达到规定次数（1分钟男子70次以上女子50次以上，30秒男子40次女子30次）。跳时注意体力的分配和节奏的掌握。3. 规定次数次跳200次～300次跳要求每到50次报数一次。五、 前后打这是一项练习跳绳者协调性、控绳能力和跳绳姿态的专门性练习。可用于行进间的动作串连及花样动作的串连，是绳舞、绳操、花样跳的一项重要基本功。(一) 绳同单摇跳用绳(二) 动作分析A B抬头挺胸目视前方，双脚并立，双手握绳把，由体侧起绳，双手由体侧画孤至体前，绳打至A点处，双手距离约为宽，然后双手翻腕，拳心由下朝上，右手画孤回到起始位置，左手在体侧右前方处，绳由体侧前方A点画孤打至体侧后方B点，完成一次前后打动作。要求：绳的前落点与后落点始终打在AB两点上，并与C点始终保持一个等腰三角形。 C(三) 练习方法可用于以上基本功训练的间歇时间练习，也可做专门性的练习。每次练习80～100次1. 脚法：原地站立、原地踏步和行进间三种。2. 速度：可分为快速（练习手臂力量与协调性）和慢速（控绳能力）两种。3. 方向：分左右两种。。六、 侧打抡绳是一项花样跳绳中重要的基本功。此动作可以脚过绳也可以脚不过绳，主要练习控绳能力和抡绳的速度。(一) 绳用绳同前(二) 技术动作分析两脚并立或前后开立，绳由体后经头顶抡至体前，左手体侧画孤至身体右侧，右手由体侧画孤至身体右侧前方，双手交叉（小臂手腕相叠）左手在上，抡绳一次后（绳在体侧画一圆孤），右手在上左手在下，双手交叉在身体右侧（同第一次交叉）然后双手交叉在体前抡绳（由左侧经体前胸腹部至身体左侧），右手由上交换至下，一次完整动作完成。(三) 练习方法用于以上基本功训练的间歇时间练习，也可做专门性的练习。1. 抡法：方向分正反两种2. 次数：单、双侧两种 以上几种跳绳的方法，是花样跳绳最基本也是最重要、不可缺少的跳法，这些动作可以组合也可以分解开来做，在这几种跳法的基础上，还可以创造出更多的花样动作来。

　　a展开全部交叉步跟晃动过人不一样的地方就是~有一个脚在前，侧身，可以借用身体保护球并有助于第一步瞬间发力。2.交叉步过人重点不在几次胯下运球，而在重心和爆发的时机：比如当你从左边突破的时候，球从右手胯下运至左手过程中，重心要低，（在球落地的瞬间达到最低）并在球落地瞬间重心脚（右脚）尽全力发力。在球到左手时，你已经冲出去半个身位了。 这就是最重要的第一步。当然这种方法达到的效果是速度上的最快，但实际上有时候不一定最快就是最好。因为在突破的过程中，实际上节奏也非常重要，观察对手的节奏，变换自己的节奏，这点艾弗森是做得最好的。

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