南方腊八粥选材包括糯米、红豆、枣、栗子、花生、白果、莲子、百合等熬成甜粥，也有加入桂圆、龙眼肉、蜜饯等食材，甚至加入火腿做成咸味口感。

　　北方腊八粥选材包括红豆、绿豆、黑豆、百合、枣、莲子、葡萄干、红薯、大米、小米、麦仁、苡仁、桂圆等。

　　香蕉：因为含有大量的钾，钾有助于液体吸收。帮助运动时身体弥补汗水流失，同时又是非常好的碳水化合物食材形成胶原蛋白以保持骨骼强健的重要成分，有助于修复肌肉组织

　　橙子：常见的水果，含有丰富维生素C，一个橙子所含维生素C有75毫克，有助于肌肉组织修复。

　　巧克力奶：可以提供大量有价值的能量。同时含有钙、维生素和矿物质。是补偿和修复肌肉的一种好饮品

　　鸡腿：含有丰富的铁、锌人体所必需的元素，脂肪含量比也偏低，特别适合女性所需要的微量元素

　　大马哈鱼：这个食材对心脏健康有益，因为含有的单不饱和脂肪酸有助于减少腹部脂肪堆积。也非常适合女性跑者

　　莓类：新鲜的莓类食材含有很高的抗氧化物成分。蓝莓、树莓、黑莓都是不错的选择。抗氧化物可以使肌肉免受因锻炼而引起的自由基所造成的损坏。莓类的颜色越深抗氧化效果越好。

　　胡萝卜：它使一种复杂的碳水化合物食材，向肌肉提供能量和钾。和香蕉有异曲同工之妙，一杯胡萝卜汁只含70卡路里。

　　土豆：含有钠和钾元素，有助于细胞内及其周围的流体平衡，确保肌肉按需要收缩。

　　低脂鲜干酪：含有丰富的蛋白质，在修复锻炼期间出现的细微的肌肉撕裂具有至关重要的作用。

　　保持健康规律的饮食能够把身体调整到最佳的运动状态。除了推荐的典型食材外，还有不同地域的特色健康食材，可以根据自己的喜好选择。因为我在北方，这里的小米食材是非常不错的。返回搜狐，查看更多

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