每个健身的人都走过弯路，无论是请了私教的，还是自己琢磨的，多多少少的都会犯点错误。而这些错误，一方面是由于还没有累积到足够经验的原因，

　　另一方面则是由于知识接触不够充分，所以才会犯一些很低级的错误。比如有些人怎么都做不了引体向上，就是由于他经常练弯举，但是不练背部导致的。

　　在你健身之初，如果能提前明白下面所讲的健身的三大原理，那你的健身效果就会比同时开始健身的其他人要好很多。

　　一开始健身我们大多数都是抱着练肌肉的目的来的，那么想要增长肌肉，就要明白增肌的原理，也就是肌肉是怎么长出来的。

　　原来肌肉的合成过程中需要三个必要条件，第一个是先把肌纤维撕裂，这就需要运动才可以。而且一般的运动不足以撕裂肌肉，所以你需要大重量和相当次数才能撕裂，这里面最适合增肌的重量次数就是8-12RM，也就是最大8-12次的重量。

　　第二个是充分的休息，训练会把肌纤维撕裂，肌纤维撕裂也就是肌肉受伤，如果没有足够的时间休息，继续训练的话，那肌肉就会恢复不过来，进而导致积伤退化。每个肌肉休息时间应该在24-72小时左右，肌肉越大，休息时间越长。

　　第三个是充足的蛋白质供应，蛋白质是肌肉合成的主要原料，肌肉被撕裂之后肯定需要物质补充进来，这时候充足的蛋白质一经补充，肌肉就能顺势完成超量增长。蛋白质不足，再练也是长不出来的。

　　我们在健身的过程中间，增肌玩家经常碰到的一个问题就是感觉不到肌肉的发力，也就是常说的肌肉孤立。而徒手健身、功能性健身玩家又很难做到复杂动作。

　　其实在这里要详细说明一下，肌肉发力有两种模式，想要增肌效果好，肌肉刺激效果充分，那就需要肌肉孤立。如果想要挑战复杂动作或者保持平衡和协调，那就需要肌肉协同。

　　举两个例子来说明一下，如果你在卧推的时候经常感觉不到胸肌酸胀，那就说明胸肌不够孤立，这时候你就要减少肌肉代偿，比如用肩胛骨顶在卧推床上固定的方式来减少肩部代偿。

　　如果你引体向上很熟练，但是做不了双力臂，那说明你只是上肢在发力，而对于核心力量尤其是臀部的控制不够充分，双力臂不仅需要上肢力量，臀部前顶后收会更重要。

　　无论你是增肌也好，还是练力量、练体能。你都要知道一点，运动的作用并不是直接强化身体，运动具有的作用是专项动作熟悉和身体刺激。

　　比如你练篮球，你就需要反复的练习才能熟悉这套动作，熟悉运球和偷懒时候的手感，也就是会增强动作的熟悉程度，健身运动也一样，练的多了只会熟悉动作。

　　但是身体强化是靠什么呢？是靠营养。运动把身体刺激好了之后，身体就会具有强化的欲望，这是后想要强化，就需要充足营养补充。运动是建筑工人，那营养就是砖石砂浆。

　　所以《囚徒健身》所谓的饮食无所谓这种态度，你是不能去学的，想要获得更高的竞技水平，你的营养一定属于重中之重，有道是，三分练七分吃嘛。

　　如果知道了上述这些健身原理之后，那你的健身态度和健身时动作的选择都会有很大改观。从而比起埋头瞎练的人来讲来讲，你的进步会比他们快很多。

未经允许请勿转载：56健康网 » 同样是健身新手 提前知道健身三大原理 训练效率比别人要高很多