平时你在做减脂训练的时候，你会针对腿部做一个专项的减脂训练吗？其实在你做一些全身性的减脂动作之外，我还建议你做一些专项的部位训练，如果你的腹部脂肪堆积比较严重，那么我推荐你做一些专项的腹部训练动作。如果你的双腿脂肪堆积比较严重，那么我推荐你做一些专项的腿部训练动作。

　　那么今天我们就要来给大家推荐几个专门针对于腿部的减脂训练动作，这些训练动作可能有很多朋友都做过，如果你做过这些动作，那么你就进来检查一下，看这些动作你有没有做错。如果你没有做过这些动作，那么你可以来试着尝试去完成它们，它们会带给你意想不到的效果。

　　在你正式做这些动作之前，我推荐你先做一些针对臀腿部的拉伸动作，这会让我们降低在运动中受伤的几率，同时也可以保证我们的训练效果。我们的拉伸动作不用很复杂，选择一些你自己最喜欢的，也是你自己比较常用的就可以了。

　　第一个动作的名字叫交替上踏踏板，我们在做这个动作之前，首先需要找到一个高度合适的健身踏板，如果你家里没有的话，那你也可以用台阶来代替。我们需要交替的踏上踏板，把我们的动作速度放到一个匀速的状态下去做，让我们的身体肌肉都参与到这个动作中去，感受这个动作带给我们下肢的刺激，感受脂肪的燃烧。

　　这个动作的难度并不是很大，如果你不会的话，那你可以看看我们的图片示范，根据我们图片示范的内容去做一下这个动作。为了保证我们的训练效果，你最好把这些动作都做到位，这样才会让我们的训练效果比较理想。

　　第二个动作的名字叫交替上踏凳，和第一个动作有所不同，上一个动作我们上踏的高度比较低，那么这一个高度我们就需要有所提高，这会给我们的臀腿部带来更多的力量刺激。

　　我们在做这个上踏凳的时候，一定要控制好我们的动作速度，让我们在一个匀速的状态下去完成这个动作。如果你感觉到自己的双腿有点酸痛了，那么就再坚持一下，坚持到自己的身体极限。

　　最后一个动作的名字叫交替弓步蹲，这个动作是我们锻炼臀腿部时经常用到训练动作，我们在做弓步蹲的时候，一定要让我们的动作做的标准，这样才会给我们的双腿带来刺激。这是个比较基础的训练动作，我们在这里也不给大家做过多的介绍，如果你不会的话，那你可以参考我们图片示范的样子去做一下这个动作。

　　上面这些动作都是一些比较简单，也是一些比较基础的训练动作，有很多朋友可能对这些动作比较熟悉，因为在日常的训练中，他们也会经常锻炼到。如果这些动作你有锻炼到，那么就把它们长此以往的锻炼下去，如果你有做错的地方，那么就纠正自己的错误，把这些动作做标准。

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