对于已经步入了老龄化社会的中国来说，中老年人的健身已成为全民健身很重要的一个方面。对于中老年人来说，到底采取什么健身方式更适合？记者本周走访京城第15届中老年优秀健身项目展演，归纳出了目前中老年人健身的几大方式，其中最大感受是，快乐与健康已融为一体。

　　记者现场见识了来自中科院老年体协的厉害，他们表演了健身气功规定动作《八段锦和易筋经》。许多20多岁的年轻人都未必能做到腿直立动作，他们不仅做到了，而且手掌甚至能平放到地面上。其中有位70岁的科技老专家何蔚琅女士，动作干脆利落，令人赞叹。曾与肿瘤抗争多年的何蔚琅说：“我的心脏做过支架手术，又摘了阑尾，但病魔没有吓倒我，通过做着健身气功，我逐渐恢复了健康，而且心情十分舒畅。”说到为何中科院老年体协的健身动作能如此整齐划一时，她表示：“我们都来自同一个社区，每次健身大家都能准时到，为了练好基本功，我们花了很多工夫。只要基本动作做规范了，这样身体的经络才会打通。通过健身气功的练习，我们感到这是一项非常好的运动，对中老年人来说特别适合。”

　　东城区龙潭健身站运动队领队孟学军说：“我们练气功已有8年了，我的体会是，它对缓解颈椎病很有好处，这点对年轻人也适合。练气功有利于气息的运行，长期坚持做下去，能让人头不晕、眼不花，尤其对肩部、肘部、关节大有好处，时间一久你会陶醉其中。”

　　目前，不少活跃在京城的健身群体都采取秧歌和健身腰鼓的健身形式。与北方刚劲的秧歌不同，第五套健身秧歌柔美轻盈，动作不剧烈，但健身效果相当不错，丰台方庄地区芳群园第二社区健身秧歌队就是其中的优秀代表之一。观看她们的表演不仅沉醉于清新亮丽的服装和昂扬的精神面貌，更沉醉于她们优雅的秧歌表现形式。记者现场观察，能通过健身秧歌，把身体各个关节练到位还真不简单，该队教练兼队员赵萍告诉记者：“我们一起健身8年了，大家都喜欢舞蹈。健身秧歌融合了多种舞蹈因素，动作特别美，特别抒情，它能加强中老年的协调性、灵敏度，让身体各个部位都能得到了充分锻炼。在我们队伍中，有的人曾经腿不好，有的人腰椎间盘突出，但通过健身秧歌都焕发了青春，所以我们非常认可第五套秧歌。此外，我们还经常一起郊游，感觉社区和家庭氛围都比以前更和谐了。”

　　各种健身操一经推出，就成为许多社区中老年健身的重要选择。与健身秧歌不同的是，它通过各种舞蹈形式来体现，但又不是舞蹈，而是注重活动身体各部位的健身操。就拿石景山区广宁街道的健身操《摇摆敦煌》为例，舞蹈动作不仅优美，而且侧重于对身体各部位的锻炼，按队员杜丽娟的体会就是：“这个作品的功用是能消除中老年人枣核形的体型，把身体中段的赘肉练下去。我们许多人都60多岁了，在练健身操以前，有的人因更年期情绪比较抑郁，有的人脑子反应慢，有的人甚至手指都伸不直，通过健身操的练习，大家的各种不适症状都有所好转，特别是精神状态好了许多。”

　　海淀区八里庄街道鼎力社区队表演的健身操《北京精神》令人振奋，因为她们都穿着演出军装。记者一问，才知道她们并不是军人，而是社区普通居民。王桂茹说：“我们平时还练藏族舞等其他民族舞，健身操舞包括舞蹈技术含量，又包括刚柔相济的健身动作。舞蹈与健身融合在一起，就让健身的人感觉不到乏味。它对身体有好处，尤其在气质塑造上也会不错。我已经65岁了，最小的是55岁，大家经过一起健身，成了一个很好的团队。我们姐妹们各自身体都有不好之处，经过锻炼好多了，更有意思的是一位同伴说，大不了还能减肥呢。回到家里，家庭气氛也特别和谐。”

　　柔力球也是一项适合中老年人的健身运动，在北京市中老年健身优秀项目展演中，就有7支健身队伍采取柔力球的健身方式，其中北京紫竹苑竹缘队、北京经济开发区柔力球队、北京矫燕柔力球队、玉渊潭樱花队将柔力球的神韵较好地体现出来。

　　据玉渊潭樱花队的王老师介绍：“我们2003年开始玩柔力球，现在越来越多的中老年人喜欢上了它。柔力球对腰椎、颈椎、肩周的锻炼效果特别好，它把身体各部分都活动开了，而力度又不大，特别适合老年人。柔力球不仅让身体转起来，而且也让脑子转起来。有件事特有意思，我们队中有个人都办好住院手续，但就是因为练习柔力球，最终没有住院，各方面情况都好转了，她就是我们队伍中60多岁的郭淑珍。”

　　由普通农民组成的丰台区卢沟桥乡小井代表队表演的太极连环扇，也很有特点。该队队长刘万红先生说：“我们以前一直练习太极拳。与打拳比较，太级连环扇既有灵敏一面，也有柔韧的一面。因为有扇子做道具，所以大家练习起来更有乐趣。此外，扇子本身也是一种兵器，它讲究攻防平衡，能将武术与舞蹈融合在一起。”

　　还有一支运动队给记者留下较深印象，她们就是丰台区丰台街道北大街社区太极拳队。她们身穿古代服装，手拿拂尘，表演了一套太极拳《太极拂尘》。虽然她们的动作很慢，但一招一式很到位，整套动作刚柔相济、魅力无限。据该队王芳女士透露：“我们打太极已经10多年了，年龄都在60多岁。通过练太极，我们全身骨节都拉开了。拂尘有攻防两方面含义，攻中带守，守中带攻，舞起来非常有味道。不过要强调的是，包括太级扇在内，任何一种健身方式都需要练好基本功，只要基本功到位了，才会让人达到锻炼身体的目的。”

　　一条绳子，绳子一端是一个橡胶球，另一端是塑料手把，这就是健身球，记者刚开始没看明白，这个小小的健身球有何特点，这时，朝阳区安贞街道安华里社区健身队演绎出一套精彩的第九套健身球保健操后，才让记者明白，小小健身球的关键是它能击打了身体重要穴位。

　　该队领队杨立萍说：“健身球操与别的健身运动不同，它能起到击打穴位的特殊作用。但它不是枯燥的击打穴位，而是伴随着舞蹈动作，既美观又陶冶情操。我们练健身球还不到一年，但健身效果很不错，原因是我们这支健身队经常进行各种健身练习，这为我们接受健身球运动奠定了基础。”

　　杨立萍介绍：“健身球是清华、北大教授们研究出来的一项健身运动，我们接触后感觉不错，再配合上我们喜欢的舞蹈，就创出了这套健身球操。许多人刚练时，感觉球不太好控制，后来就好多了。一套健身球操练过后，通过击打穴位，能让身体血液流通顺畅，所以很多人都感到很舒服。”说完杨立萍还击打了一下记者的身体穴位，让记者感觉小健身球的击打确实很有力度。

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