悬挂举腿共有4组，每组8-15次，做两组下来你就会感觉到腹部有灼烧的感觉。

　　动作要领：做此动作时双腿要尽量抬高，与地面保持平行，然后腹部发力带动双腿

　　动作要领：做此动作时需要你调整好角度，然后全程保持腹部的紧张，这可以让你腹部灼烧得更加强烈，觉得难度低的伙伴可以抱一个杠铃片加强腹部的刺激。

　　动作要领：腹肌轮训练适合有一定锻炼基础的人做，否则一下去就起不来了。做此动作时要记得收紧下巴，这样才能让腹肌发力更多。

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