我170，75KG！肚子上的肉比较多，我是新手，刚去健身房，教练也不给制定计划！所以寻求肌肉猛男给我制定一个初级计划！我先说一下我今天锻炼的项目：先跳绳5分钟热身，然后开始做俯卧...

　　我170，75KG！肚子上的肉比较多，我是新手，刚去健身房，教练也不给制定计划！所以寻求肌肉猛男给我制定一个初级计划！我先说一下我今天锻炼的项目：先跳绳5分钟热身，然后开始做俯卧挺身（5组，每组10个），罗马椅侧屈（5组，每组10个），接着开始骑动感单车30分钟，接着开始做训练二头肌的杠铃弯举（5组，每组10个），哑铃弯举（5组，每组10个），最后做了腰腹的仰卧举腿（5组，每组10个），仰卧起坐（5组，每组10个）。这就是今天完成的所有训练。不知道大神们有什么意见可以提提吗？然后我准备每天都做腰腹训练和动感单车，然后胸肌，三头二头每天只锻炼一处！敬请猛男们积极献策啊

　　展开全部健身房初级健身计划表；第一、二周、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推3×10RM哑铃飞鸟3×10拉力器夹胸3×10蝴蝶夹胸3×10

　　以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。

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