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　　60分钟跑步机锻炼锻炼，可以减肥，增加心血管健康，调整状态！，别误会我的意思;你在跑步机上阅读杂志或观看脱口秀或体育比赛时燃烧更多的卡路里而不是坐在沙发上...但是，你也错过了利用一小时左右的机会，这可能会让你更加明显和深刻的健身收益。

　　一般来说，锻炼或一般锻炼总是比久坐不动，但在某些时候你必须开始考虑你是否真的想要看起来和感觉健康。如果您认真考虑达到健身或减肥目标，请开始真正关注您的锻炼。当你注意自己的锻炼时，你更有可能推动自己，这是在跑步机上看到你的努力或减肥的必要条件。

　　如何做这个跑步机锻炼计划选择舒适透气的健身服。穿上跑鞋，提供充足的减震效果，并保持水瓶靠近，以便在整个锻炼过程中保持水分。音乐有助于使锻炼不那么单调，并保持自己的动力，所以不要忘记某种曲调。您可以在室外或赛道上进行60分钟的跑步机锻炼，只要您有一些定时装置，以便您知道何时更换间隔时间。在每个设定的时间段内进行不同的间隔，如下所示。

　　60分钟跑步机锻炼分钟0-5热身：以舒适的速度行走但让您的心率略微升高;感知的努力大致在3/10分钟5-10的水平轻松慢跑：选择轻盈且易于维护的慢跑速度，让肌肉更加温暖;大约在4或5/10分钟的感知力度10-30步行和慢跑间隔：步行2分钟，慢跑1分钟;重复直到跑步机锻炼的这个20分钟部分完成。分钟30-40步行和侧面随机间隔（右）：步行1分钟，侧面洗牌，同时面向右侧一分钟;重复交替，直到你达到40分钟。分钟40-50步行和侧面随机间隔（左）：从30-40分钟重复间隔训练，这次只面向左边。分钟50-60向前和向后走，间隔：向前走一分钟，向后走另一个，交替直到例程的最后10分钟完成。尽可能慢地向后走，但要将手从铁轨上移开以使其最有效。您可能需要佩戴手表或在您身后的墙上留一个时钟，这样您就可以知道您在跑步机上向后行走的间隔时间是否完整。在锻炼后

　　彻底伸展，因为你已经习惯了多种肌肉群。这项锻炼的好处这个60分钟的有氧运动将让您以各种方式使用跑步机，以便燃烧最多的卡路里和最健康的肌肉群。间隔时间非常适合燃烧脂肪和刺激身体的卡路里燃烧炉，并且它们是一种有效的例行程序，即使是那些即使是刚刚适应新锻炼的人也无法完成锻炼。

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