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　　我是女生，所以轻重量一组20个，男生为了长大肌肉的线次，找到一个重量你可以勉强做12个，那就是适合你的重量，一个部位做4组就差不多了，一组10到12次，

　　瘦的话要多吃健康的蛋白，多做那些重量运动，不过增肌很辛苦，减肥可以只用3个月，减几十斤，而增肌用一年也未必长几斤，坚持，加油

　　一个部位3到5个动作，每组10到12差不多，你可以去搜app，健身2字，下载一些健身软件，很好用，里面动作很详细

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