导语：徒手胸肌训练经典版!今天分享一下徒手胸肌8分钟，网上相当流行的一套健身视频。

　　健身完后半个小时后补充蛋白质，参考：两个蛋白+一个酸奶，有条件的可以补充蛋白粉效果更佳

　　每个级别至少需要锻炼4到8周，可以顺利完成上一个级别的时候进入下一个级别!

　　锻炼计划：热身 ->

　　跪式宽距俯卧撑12个练习三组 ->

　　休息30秒 ->

　　凳上跪式宽距俯卧撑12个练习三组 ->

　　休息30秒 ->

　　等肩宽跪式俯卧撑12个练习三组 ->

　　[可选针对需要减脂的朋友]有氧运动30分钟以上(如慢跑、骑自行车等)->

未经允许请勿转载：56健康网 » 8分钟经典徒手胸肌计划 （动画图解