。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，一般来说除非有特别的疾病，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。

　　疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

　　大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。

　　不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有效果。

　　健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒（品）、控制饮酒，精神不要过于紧张。

　　想要知道哪种绿色食品加入28天懒人减肥计划最有效，请关注微信公众号—【张雨诺健康生活】，将告诉你懒人健康有效的减肥好方法

　　张雨诺，女主播-健康达人，大中华国际自然医学健康研究学会会员，我们倡导一种健康的生活方式，传递一种积极的生活态度，共同学习，共同成长，共建美好生活。

　　包括减肥好方法、健康养生、逻辑思维---智慧人生、情感电台、人生哲理---人生感悟、女性课堂---女人公开课的节目。返回搜狐，查看更多

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