苗妈减肥日记第12-16天(经典腹部运动减肥方法 56健康网

　　今天分享的是5月16-20日的，因为又要出差几天，不方便随时更新了，所以把这几天的减肥记录集中更新一下，下一次更新应该就是出差回来之后了~

　　第一轮已结束，第一轮1个多月战果：体重减7斤，腰围8cm；这二轮应该会经历平台期，没关系，坚持饮食、合理运动，我相信会突破平台期的~减脂不是生活的全部，带却给生活带来不一样的色彩~

　　这个运动是我个人经常做的运动之一，也是我感觉对我来说效果比较不错的腹部运动，在我正式减脂的第二周开始接触的，最开始先练了一个星期的基本卷腹，就类似于下面第7个动作那样，开始练的时候可以借助毛巾辅助脖子，每组20个动作，一次练6-8组的样子；然后其实是从第三周正式开始练的这个“腹肌8分钟”，开始练的时候动作不规范，腹部不太会发力，经常是脖子发力，导致脖子那个痛啊，现在还记忆犹新呢，哈哈；后来慢慢感受，尽量动作做到标准，这里面有2个动作开始对我来说是极度的挑战，就是需要把退伸直的4和6，我韧性太差，练了1个月，目前比之前有进步，但第6个动作还是有难度，教练指导我平常多静坐压压腿这样~

　　这是我个人比较喜欢的腹部运动，据说也是非常经典的很风靡的可以练马甲线的，但目前我离马甲线还差很远那，先减腹部赘肉再说，哈哈；大家也可以试试，我比较了一些app里的一些腹部运动，感觉这个对我来说比较适合，不过教练后续还安排了其它的腹部训练，循序渐进的，后面有空再接着跟大家分享；下面具体看看这个腹肌8分钟；

　　动作要点：核心发力（腹部），保持呼吸，充分吸气，呼气时腹部完全挤压，不要晃动头部，保持后腰贴地；

　　注意事项：不能断盐断油，这是不科学不合理的；如果感觉饿了就吃加餐，以低糖蔬果为主~

　　PS：很多妈妈问我照片里问什么放一个拳头，是为了给教练参考每顿的进食量，方便对比

　　这几天没有把全部的照片拍下来，分享手机里记录的部分；最近工作忙，有时候也外出就餐了，外出就餐时有时也不太方便拍照，这一篇介绍了外出就餐的饮食原则：《》

　　最近女儿的小伙伴经常是互相做客，今天她到我们家，明天我们到他们家这样吃，所以我拍的晚餐照片也少了些~

　　再说运动前检讨一下自己的睡眠，这几天中有一天熬夜了，到夜里1点钟才睡，因为准备课程，一个人要忙太多事情了，周末又赶上聚会，到家就10点多了，所以就开了夜车工作，导致第二天没起来运动，所以3次的无氧只完成了2次，以后要远离拖延症啊~

　　这是周三的无氧，歇了2天，竟然没跑好，跑一会有点岔气了，没敢跑，就慢慢走了，然后顺便就直接奔菜场买菜吧，哈哈；

　　这是本周的第三次有氧，3.2公里匀速跑，虽然风大，但跑的还挺轻松，今天一早跑不跑还纠结了好一阵，因为要出差了，所以有偷懒的念头，哈哈~但后来不纠结了，还是出来跑了；

　　现在腰部还是有不少赘肉的，但减脂不是短期的是，长期的计划，慢慢的坚持，静待花开！

　　曾经还在母乳的我，苗苗一岁多，我体重在115斤左右，我的第一目标就是用3-5个月恢复到这个时期的状态；这个时候胳膊还是有些粗，但没什么明显的肚子~

　　其实我不能算个严格意义上的胖子，尤其是看起来很多人说你也不胖呀；是的，典型的拉仇恨吗？不是哦，只是因为个子高，脸长，所以不显胖；但肉都偷着长呢；身高169cm的我，体重一般在60kg左右晃悠，BMI是21，还凑合；但每次经过冬天加上过年回家，肚子真的吃起来了，这次回来体重变成62kg，虽然BMI还是21多点，按理论还是标准的体重，但着实肚子都凸起了，所以要动起来了，怎么吃出来的肚子，再怎么吃回去；哈哈；