今天办公室小妞Lisa哭丧着脸跟我讲，自己已经坚持一周的节食减肥了，但是发现自己胸也小了，这不是得不偿失了嘛！难道真的是减肥先减胸，增肥先胖脸吗？

　　说实话，我实在想不通胸大，除了影响运动容易导致身体前倾变形外，还有什么用处。胸小但是形体匀称，也很美的好不好？（是不是有种吃不到葡萄说葡萄酸的感觉~）

　　But，事实是很多女生都向Molly咨询：如何减肥能不减掉胸，那么今天我就专门写一写这个话题吧，请大家正确认识减肥与减胸这个事情。

　　减肥大家都不陌生，最常见的减肥方式就是疯狂燃烧脂肪，把它压榨成汗水而后顺利排出体外。据调查显示，女生的胸部中含有97%的脂肪，约占到人体脂肪总含量的4%~5%！

　　我们先来看一组数据。2012年，著名数据网站TargetMap发布了非常一个赛艇的“全球女性胸部地图”。

　　中国女性的平均大小为A杯，排名几乎比中国人均GDP的排名还要低。而俄罗斯和北欧的平均大小是D以上，冠绝全球。

　　所以胸部自然首当其冲成为了减脂的对象，疯狂燃烧脂肪可以算得上是地狱式攻击，所以许多人疑惑的“为什么减肥会先瘦胸”，其实就是这个道理。

　　那么，我们先来了解一下胸部的类型。乳房一般可以分为2种，一种是乳腺型，一种是脂肪型。

　　判定方法一：最准的方式，去医院照彩超，乳腺层和脂肪层一目了然。乳腺层的厚度会随着月经周期有微小的变化。

　　如果是乳腺型乳房，胸是不容易瘦下去的，因为胸里面充满了乳腺，而乳腺通常不会因为运动健身而变小变细。

　　乳腺型的胸大多来自遗传或者天生基因好，就算节食减肥胸也不会有很明显的缩水，除非人原本就很胖或者胸部原本就很大，这种情况下可能会缩一个Cup，但哪怕降杯了也是有办法让胸再长回去的。

　　脂肪型的胸比较吃亏，胸的大小通常和体重直接挂钩。运动减肥如果少脂肪的话，胸部也会变小，这是因为脂肪只能全身成比例的缩减，身材也是在原形的基础上变瘦。

　　有些女生为了省时省力，通过完全不吃主食的方法来节食减肥，有的连脂类、蛋白质类食物的摄取量都非常少，只是单纯依靠水果和蔬菜来维持热量。

　　这样减肥虽然体重会有所下降，但这些重量基本都来自缩水的胸部，反而腰腹部、腿部和臀部的变化却微乎其微。

　　这是因为胸部需要大量蛋白质和氨基酸来维持每日的新陈代谢，当你不再进食这些营养物质，胸部细胞就开始逐渐衰亡，最终导致肌肉萎缩胸部变小。

　　女生们最常选择的运动减肥方式大概就是跑步和跳绳了，这种上下蹦跳的运动如果不戴胸罩很可能会造成胸部血管震荡破裂，轻者引发胸部下垂，严重的可能出现胸部肿块。

　　还有跳健身操、舞蹈这些需要大量肢体运动的项目，更需要穿戴专门的运动胸罩，才能更好的保护胸部。

　　减肥产品加泻药的时代已经过去了，如今的减肥药分为精神类药物和激素类药物两大类。

　　前者是通过控制大脑中神经信息达到抑制食欲的作用，而后者是通过改变人体激素分泌和代谢来达到促进脂肪燃烧的作用。

　　这两种药物都会对人体的代谢产生非常大的影响，首先受到波及的就是可怜的胸部。

　　所以减肥时不能完全拒绝碳水化合物和蛋白质，一整天的热量摄入要恒定在1000-1200大卡，主食、蔬菜、水果和乳制品一个都不能少。

　　训练方法：哑铃推胸，3-5kg的哑铃，12-15个1组，做3组，组间休息30秒。

　　训练方法：徒手夹胸，12-15个1组，做3组，组间休息30秒。徒手找到胸发力的感觉后再用哑铃。

　　训练方法：俯卧撑，12-15个1组，做3组，组间休息30秒。女生做不起来俯卧撑，可以采用下图这种跪姿俯卧撑。

　　训练方法：请进行有氧运动减减脂肪，跑步、骑车、游泳，划船机，椭圆机，但是一定要穿好高支撑的运动内衣呦~

　　胸大的女孩子在进行跑跳的有氧运动时很容易胸部受伤~或者采用相对晃动冲击较小的划船动作。

　　其实“减肥先减胸”这句话是部分正确的。减肥过程中脂肪是整体消耗的，乳房体积中脂肪提供的部分在减肥过程中一定会一起减，但不存在先后顺序，会减胸，但不是先减胸。

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