每天坚持先撸铁30-40分钟 再慢跑30-40分钟 在饮食上 早餐：牛奶（尽量不要脱脂）300ML-400ML+清水煮鸡蛋（1-2个） 午餐：素食为主（豆类或豆制品，芹菜等高纤维蔬菜、菌类）尽量别用油，用水煮，肉类以鱼、虾、蟹、禽类为主（少放油）少吃主食（最多两个馒头或一小碗米饭） 晚餐：水果随便吃

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