从明天起，做一个健康的人。戒烟、忌酒，早睡早起。从明天起，多吃粗粮和蔬菜、少点奶茶和烤串。我要办一张健身卡，面朝跑步机，春暖花开……

　　你有多少次对好友立下这样的志愿要求监督，或是暗暗定下类似的目标期待换来一个更健康更有活力的自己？

　　不管过去怎么样，新阶段伊始，还是要有点仪式感的——告诉自己，2019，我可以做得更好。

　　1. 设置闹钟时，提早10分钟，免得铃响后慌乱匆忙。留给大脑和身体更宽裕的清醒时间。

　　3. 用牙线、用含氟牙膏，预防龋齿。健康牙齿才能换来美好笑容……和绝佳食欲。

　　4. 用了3个月的牙刷，该换了。刷毛已经变形褪色了的线. 毛巾用完，搓洗干净、拧干、展开、挂起来。

　　10. 患有高血压、糖尿病的朋友，遵医嘱按时按量服药，不要自行变换药物种类、剂量，更不要用保健品替代药物。

　　12. 学习、工作、打游戏、看电视……坐久了，记得站一站，活动一下手脚。尤其是手头工作遇到瓶颈或打游戏赢不了的时候，尤其要如此，因为「站」无不胜。

　　16. 坚果最好买原味的。乳制品买无糖、低糖的。水果买新鲜的，而不是油炸果干或蜜饯。

　　17. 一整天都穿着高跟鞋，够美但也够累，记得在办公室放一双舒服的鞋子。女人对自己好一点，从备一双稳固、合脚、有缓冲的鞋开始。

　　20. 走路不懒散、不匆忙。提屁股、迈大步、抬头挺胸收小腹。好体态，走着走着，就走出来了。

　　29. 在外面点餐吃饭，避开桌子上带有干煸、红烧、干锅、水煮、爆炒、油焖字样的菜品，这样能少摄入很多热量。

　　32. 吃多少做多少，最好别剩菜。剩菜及时放冰箱，荤菜最多保存2天，素菜则建议在1天内吃完。

　　40. 新鲜水果替代蛋糕、饼干、冰激凌等甜点，别用果汁替代水果，即使是鲜榨的。

　　42. 不急的时候，用爬楼梯代替坐电梯（体重大或关节不舒服的人，选择对关节刺激小的运动），骑单车代替坐车。

　　43. 保证每周5次、每次不少于半小时的中等强度有氧运动，减脂塑身、增强心肺功能、更能提升颜值，因为美丽「动」人。

　　45. 备一台客观的体重秤、一个精准的血压计、一把诚实的卷尺和一面平整公正的镜子，随时可以了解体重、血压、腰围和身材。

　　46. 保持房间整洁，定期清理生活杂物，不穿的衣服果断捐掉，不用的杂物果断扔掉。

　　53. 少吃腊肉、腐乳、腌蛋、咸菜、泡菜，咸是百味之首，盐也是很多疾病的高危因素。

　　55. 吃完饭就洗碗，炒完菜就刷锅，顺手的事情赶紧做，生活会变清爽很多。

　　57. 饭前便后要洗手，用洗手液或肥皂，认线. 买一些密封袋和密封餐盒备着，有用。

　　66. 别被广告语带着走，冷静想一想：到底有没有道理、自己是不是用得上。

　　71. 注意防晒。手机里天气预报软件会显示紫外线就建议涂抹防晒霜。选SPF大于15的，脸部约需一个一元硬币大小那么多量。

　　77. 洗头、吹头、梳头时，动作轻柔。发量多、发质好的，也不要嚣张地「为所欲为」……

　　82. 睡前最好别吃东西，实在饿的话，一小杯牛奶、一片面包或一块水果比较合适。

　　87. 别熬夜，睡不够、睡不好，不仅没精神，还容易胖。每天保证睡够 7～9 小时。

　　91. 稍微了解一些时尚，无需刻意打扮，但至少要让自己看上去大方得体，愉人悦己。

　　92. 有一个自己的小爱好，读书、下棋、打牌、跳舞、乐器、钓鱼、旅游、摄影、针织……不囿于眼前的苟且，能感受远方的诗和田野。

　　98. 争取能做到「不以物喜不以己悲」。至少要做到控制好情绪，能接纳自己的好心情和坏脾气。

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