可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

　　我现在一般就是用20kg的哑铃练习，练的时候就是每只手做六七十下左右，然后再每只手做三四十下左右，还有就是做俯卧撑、跑步。请问您能给我些好建议吗？谢谢追答1,用哑铃平推的动作:你找一条长凳只要能让你(主要是臀部和背部能放在凳上的)躺上去就行,手握哑铃平放于两侧,使你上臂平行与你的身体或略低也可,小臂竖直向上(即是肘关节成90度),然后平推至顶但关节不要锁死.你可以在网上搜到相关的视频.

　　2,练背的话由于你只有哑铃还是去你学校找单杠做引体向上,握距尽量宽(两倍于肩),可以练到背宽

　　3,还有你20公斤的哑铃对你来说可能有点轻了,可以把这个当作热身的重量.建议再加点重量(加到你正式做的时候只能做10次左右),使你做平推的时候每组8到10下就行做6到10组,不要一次就做到力竭,但要把肌肉练大,一定要把你的注意力放在你练的那块肌肉上而且每组练了之后能感觉到肌肉有明显的充血(即胀的感觉),动作要标准,速度不能太快.你试试,如果没有多大感觉再说.本回答由提问者推荐答案纠错评论

　　碳水化合物？那运动后喝可乐吗？我还是学生，去不了健身房哦。对了，谢谢！

　　不是 米饭中就含碳水化合物，运动后千万不能喝碳酸饮料，运动后身体呈酸性，碳酸饮料也是酸性，这样不好。其实学生还是正常的发育期，完全没必要进行这种锻炼啊，只要不挑食，多注意运动自然就会有一个好的身体的，比如说，早上起来去跑跑步，然后做做拉伸运动，就好了

　　饮食鸡蛋蔬菜和肉类，鸡蛋一定是要吃的，运动时间2小时就OK，欲速则不达，运动技巧跑步是最好的，能流汗的都是好运动，睡眠9小时，

　　我的朋友和我经常在健美吧里逛逛，你想健身，最好要有健身老师的方案，还要营养师的关照下你。健美吧里找找吧，有朋友会愿意帮你的

未经允许请勿转载：56健康网 » 我身高1米7体重115斤想运动健身以提高下体质也健美一下练出点肌肉请高手给提点好建议吧！