核心提示：运动前后，一些人喜欢喝些运动饮料，觉得这样能够给自己补充能量，运动起来更来劲儿。但殊不知，运动饮料竟成了自己运动减肥失败的凶手。

　　在国家标准《运动饮料》（GB15266-2009）中，运动饮料定义为“营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料”

　　运动饮料的确有一定保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用，但它是为了长时间及激烈运动训练的运动选手所调制的，对于较不常运动、短时间运动或运动强度不足的一般人，其实只要单纯饮用白开水补充水份即可，长期饮用运动饮料反而很容易造成身体的负担。营养专家表示，若非大量流汗或运动一个半小时以上，一般均衡饮食就已足够提供身体所需的电解质，否则过多的电解质容易增加肾脏负担。

　　运动饮料的主要成分是糖类，在人体内消化后，运动饮料中的糖主要以葡萄糖的形式被吸收利用，并释放出能量。人体对糖分的吸收相对较快，即便喝了运动饮料，还会因为强烈的饥饿感而无法抵御进食。这样一来，运动消耗的热量一下子又摄取回来了，运动也白运动了。

　　解渴效果最好的还是要数白开水。如果身体很健康、正常，或者没有体力消耗，喝功能性饮料和运动饮料没有太多的实际意义，有时反而有害。倒不如直接和白开水，及时补充水分，还不糖分，不会增加热量，这样能让运动减肥效果更佳。

　　当运动大量出汗后，体内盐分流失，电解质也会因此而失去平衡。因此，运动后，喝电解质饮料。但一般饮料都会含有糖分，热量较高，不利于减肥。这时可以选择喝一杯淡盐水。淡盐水能平衡体内电解质，且不含热量。

　　鲜榨蔬菜汁富含丰富的营养素，并且热量低。而含有果肉的蔬菜汁纤维含量高，还可以抵制饥饿感，减少食量，达到更佳的减肥效果。运动稍作休息后，喝上一杯蔬果汁，精神马上能回来。

　　运动减肥是公认的最健康最科学的减肥方法，然而为什么有的人即使运动了也不见瘦？如果你选的减肥运动并不适合你，或者运动强度远远没有达到减脂的水准，都会影响减肥的效果。减肥运动主要包括拉伸运动，有氧运动和无氧运动。有氧运动减脂，无氧运动（肌肉训练）塑型，这些都是你应该知道的基本常识，下面就让我们一起来跟着专家学习一下，选出对自己最好的减肥运动吧。

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