核心提示：消肚腩、平小腹的关键在于有效活动到我们的腹肌，加强腹肌的力量，肌肉就能帮助我们自然而然地燃烧脂肪，塑造小蛮腰的计划就事半功倍了。

　　通过固定双腿，利用腹肌的力量支撑身体，可以调用到前腹和侧腹的肌肉力量，实现整个腹部的紧致。两手大幅度张开，拓展了背部，同时锻炼到背部的肌力，有效刺激肩胛骨，加速燃烧脂肪细胞的作用。练习过程中要注意身体不要往前倾，刚开始时可以背靠墙壁进行，熟悉感觉，避免身体前倾。

　　1.右腿大幅度横向迈出，两脚后跟保持在同一直线.两手扶住骨盆，一边呼吸，一边弯曲膝盖。

　　5.右手移到膝盖前方，左侧腰腿则要保持直线.视线朝上。右手手肘对右膝进行推压。保持背部的拓展，吸气。

　　【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】想要健康瘦下来吗？想获得月减8斤的减肥方案？关注

　　“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“21天”，九姑娘马上送给你！

　　食品库疾病知识健康总评榜手机健康网声明：39健康网登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考，具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

未经允许请勿转载：56健康网 » 减肥瑜伽9动作 收紧腰腹 加快燃脂