冬天，人体新陈代谢变慢，再加上运动少，肥肉很容易就疯长起来。如果任由发展，很可能到来年就只能用大肚腩来迎接春天了~

　　冬天外出运动当然需求很大的勇气，不过不外出，窝在家里也能瘦，比如下面要给我们引荐的这2个瑜伽动作，不需求你鼓足多大勇气，在家就能塑形减肥。

　　后背靠墙站直，两腿翻开与肩同宽，双腿慢慢屈膝，抬起左腿放到右腿上，右脚踮起，脚尖支撑地面，双手手臂伸展，五指翻开靠在墙面支撑平衡，臀部坐在右腿上，然后扭转头部，眼睛直视前方，坚持颈部、腰部挺直，双肩翻开，坚持10个呼吸之后，换腿操练。

　　【成效】脚趾蹲立式瑜伽，有利于臀部肌肉的拉伸延展，能够重塑臀部肌肉形状，继而让臀部变得圆润有型。并且这个动作能够促进大腿与小腿的血液循环，常练能消除腿部脂肪，让大腿与小腿瘦出细长和唯美。

　　身体平卧在瑜伽垫上，两腿翻开，膝盖着垫，小腿向后伸展，臀部慢慢用力向上抬起，双腿之间轻轻曲折分开，大腿之间坚持与肩部同宽的间隔，腹部抬离垫子，胸腔贴地，扭转头部，双手手臂曲折放到同侧身体旁，胸部自然放松，坚持10个呼吸后动身或俯卧休息。

　　【成效】青蛙趴通过翻开大腿和髋部，训练臀部，而前屈的身体，则能有效加强全身肌肉的协调，让身体得到舒缓，纾解疲累。

　　除了勤练这2个动作之外，还需求注意的是，每天的早6-7点、中午1-2点、晚上6-7点，都是最佳的训练时刻，建议我们可以选择其间的一个时刻点，坚持训练，久而久之，一定能发现努力训练后的成果。

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