冬季的寒冷使不少在减肥中的美眉放弃了自己室外的减肥计划。但冬季是减肥消脂的关键时刻。其实一些动作在家里做也是起到很好的减肥塑形效果，在家里运动不仅可以帮助促进血液循环，还能够帮助减肥减去赘肉，那在家里需要坐哪些运动减肥呢？学会以下6个动作让你在家就能做的运动，不用出门就能变瘦哦！

　　跑步减肥很常见，而在家里可以直接原地跑，脚部用力尽量往臀部靠，既可以帮助瘦腿，还能够紧致臀部。开始前，就像原地踏步一样，直立站好，跑起来后，脚跟就尽量往臀部贴近，越贴近会越有效果，你可以想象成用后脚跟去打自己臀部。

　　踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。

　　这个需要准备一对哑铃，靠墙“坐着”，双脚分开与肩同宽，然后双手握住哑铃，掌心向上，膝盖弯曲，大腿与墙形成约45度角。吸气，然后慢慢向胸部弯曲前臂，呼气，双手向胸前伸直，然后重复动作即可。

　　这个动作主要锻炼的是背部，可以增加背部力量，还能够帮助减少背部脂肪，修饰背部线条，让背部更加妩媚动人。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。这个动作可以瘦腿和腰腹，在家里就能做。

　　健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

　　以上6种运动减肥效果好，如果你也有肥胖烦恼，一定要抽出时间给自己制定运动减肥的计划。能够坚持一段时间减重效果都很明显，但是因为每个人的体质不同，使用起来达到的效果也是因人而异，如果你是属于那种全身肥胖，或者用过很多的减肥方法没见减重或者经常反弹，你要考虑是不是你的自体代谢脂肪的能力很弱，其实每个人都有很强的自体代谢脂肪能力，绝大部分人都是后天发生肥胖的，曾经并不胖，只是因为自己的生活，饮食不健康，导致的结果是，表面看体重在慢慢增加，其实是你自己代谢脂肪的能力在慢慢减弱，你的自身代谢脂肪能力提升上来了，就不会囤积脂肪了，肥胖也自然解决了。

未经允许请勿转载：56健康网 » 冬季在家里如何运动减肥？学会这6招不用出门也能把你变瘦！