收腹减肥健身操如何做_法律资料_人文社科_专业资料。如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 收腹减肥健身操如何做 导语：减肥，是一个深受大众所热议的话题。生活中，能够有效减肥 的方法有很多，只要掌握其中一种，并且坚持下去，会起到很好的减 肥效果。通过收腹

　　如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 收腹减肥健身操如何做 导语：减肥，是一个深受大众所热议的话题。生活中，能够有效减肥 的方法有很多，只要掌握其中一种，并且坚持下去，会起到很好的减 肥效果。通过收腹 减肥，是一个深受大众所热议的话题。生活中，能够有效减肥的方 法有很多，只要掌握其中一种，并且坚持下去，会起到很好的减肥效 果。通过收腹来减肥是很有用的，那么，收腹减肥健身操如何做呢？ 有效帮助减肥的锻炼方法有哪些呢？下面便一起来看一下吧，希望对 您有帮助。 腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练 到整个核心肌。 1 、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的 正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑 住，腹肌紧绷，维持姿势 30 秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间 可以慢慢累积到 30 秒但中间休息 5 秒就可以继续做) 2 、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹 肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上 面一样，两只手轮流来。 3 、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了 会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完 全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30 个一组，休息 40 秒，然后继续，争取 3 组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受 不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。 还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸， 与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后， 生活常识分享 如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或 更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。 停顿 1 下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复 5~8 个一 组，休息 30 秒，至少是 4 组。 以上便是关于收腹减肥健身操的介绍。在进行收腹锻炼的时候，要 掌握正确的动作要领。在减肥的过程中，建议要有着一定的耐心，这 样长期坚持下去，才能够有着好的减肥效果。此外，在饮食上也要注 意保持清淡，从而有助于减肥。 生活常识分享

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