我是那种典型的天天坐办公室导致下半身肥胖的人，160cm55kg，上半身还算匀称，下身肉很松，请帮忙制定个健身计划，希望能减减肥

　　另外单位健身房是中午11:30-下午1:30开门，单位食堂是11:30-12:30开门，我们一般根据活的多少在11:30-12:00期间下班，下午1:30上班。。

　　比较纠结的就是很多人说什么跑步啊骑车啊这些运动都要至少40分钟以上才开始减脂肪。。但是如果下班先去锻炼上1个小时食堂就没饭了（我们单位在比较偏远的地方，周围没有小饭店，有时候耽误了食堂饭点就只能到对面友客买泡面吃了。。）。要是先吃饭，吃完了又不能接着运动。。等休息够了又该上班了。。

　　额`其他诸如节食啊或者饮食上的建议就不用了..其他什么在家运动啊在上下班路上运动啊之类的建议也不需要了,那些我都知道毕竟减肥好几年了。现在是因为单位给配了健身房，既然有现成的资源省下去外面健身房办卡的钱了就想利用起来

　　另外单位健身房里没有教练什么的，大家基本上都是自己随便做```展开我来答

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　　展开全部有氧运动持续四十分钟，减肥效果最好，但是没有这个条件，也不必非要锻炼四十分钟，练半小时也可以啊。 虽然效果能差一点，但是坚持下去效果也很明显的。

　　我倒建议你这样做，先健身，让你朋友给你捎着饭。 或者自己准备全麦面包和麦片，准备几个鸡蛋作为午饭，肯定比你单位食堂的饭热量低。

　　首先绝对要运动 跑步就好 但是每次跑的时间必须要连续半小时以上 否则达不到效果 其他器械没什么用 那些是锻炼肌肉的 不一定要迷恋健身房 我有段时间去健身房根本没怎么变化的

　　金色的阳光召唤我 它也召唤你 我们奔向操场去 一起练身体 欢乐伴着我 欢乐伴着你 阳光体育使我们幸福又欢喜 每天锻炼一小时 增强体魄 充满朝气 快快乐乐

　　最好是早晨尽量吃饱 中午少吃一点 不要吃油腻的东西 出去跑跑步回来睡一觉有助于油脂均匀散开 晚上吃2根黄瓜 我想1个月能减下来不少 多运动

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