不少人每天都到健身房里挥汗如雨，希望能瘦下来，但效果不尽如人意。为何运动了也瘦不下来呢？在夏日如何减肥瘦身，看过来！

　　1.体态不正。如跑步、健走时弯腰驼背含胸等，不但锻炼不到相应的肌肉和部位，还可能会受伤。良好的姿势会让人吸入大量氧气，不会觉得太难受。

　　2.水分补充不够。运动过程中水分大量流失。美国加州州立大学研究指出，当运动员处于缺水状态，动作会严重变形，强度也大打折扣。缺水使体内激素水平下降，肌肉强度变差。运动时可以补充含有钠、钾和葡萄糖的饮料；运动后多饮白开水。

　　3.玩手机。一些用跑步机锻炼的人同时看书、玩手机、看电视，这会分散注意力，降低运动强度。但听音乐对运动有好处，英国伦敦布鲁内尔大学研究认为，听着音乐运动，时间会延长15%，且心情愉悦。

　　4.缺少重量训练。《运动科学与医疗》杂志一项研究指出，相比于只做有氧运动的人，搭配重量训练的人进食会减少。研究负责人肖恩博士解释，两种运动搭配能增加体内激素的分泌，促进脂肪分解并稳定血糖，使得饱腹时间延长。

　　5.太相信跑步机的数字。一些人只要踩上跑步机，就盯着屏幕上的卡路里或公里数，觉得很有成就感。美国肌力和体能训练协会年会上发布的一项报告显示，跑步机上的数字比实际情况平均高估30%。

　　夏日在水中慢跑是消暑的好运动，它能平均分配身体负载，比陆地上跑有明显的优点。在陆地，每跑一英里，运动者的每只脚就得撞击地面1000次左右，常使肌肉扭伤或韧带拉伤。而在深水中，下肢受到的震荡为零，因而不会出现上述事故。据悉，水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑两个小时。而且这项运动还特别适合肥胖者。

　　由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。

　　建议每天都抽出一个小时进行水中慢跑，好处是不仅能够减肥，还能够让皮肤变得紧致，这对于追求美丽的女人来说，的确是个不错的运动方式。

　　中医强调“春夏养阳”，脾虚湿阻和脾肾阳虚两种体质的肥胖人群，比较适合在伏天进行中医外治减肥，能起到比平时更好的效果。

　　脾虚湿阻型体质，健脾祛湿减脂肪。这类人明明胃口不好，体重却只增不减。一般舌苔重，大便不成形。脾的一个重要功能就是运化水湿，如果体内湿气太多，脾就需要不停工作，时间久了容易脾虚，吃进去的食物，堆积在体内，生成湿气，更易招致外湿，湿气又会加重脾虚，造成恶性循环。体内湿气大，体重也会上升。

　　脾虚湿阻型胖人可利用伏天，调整阴阳平衡，帮助祛除体内的湿邪。比如，穴位埋线帮助调理脾胃机能，改善胃肠功能和精神状态，使体重逐渐恢复正常水平。

　　脾肾阳虚型体质，培育阳气驱寒邪。有类人体形肥胖，且伴有疲乏、手脚冰凉等症状，吹空调觉得冷，喜欢吃温食，属于脾肾阳虚型肥胖。《素问·生气通天论》记载：“阳气者，精则养神，柔则养筋。”意思是：阳气的鼓舞使人精神焕发，阳气的温煦使人关节筋脉柔韧。阳气作为人体的动力，能保证体温，产生能量，促进脂肪代谢。

　　中医认为，胖人阳气不足，阴寒内生，气不化水，水湿内停，痰湿易生，所以有“肥者多痰湿”之说。阳气越虚，脂肪堆积越多。阳虚严重者容易怕冷，吃凉的东西就腹泻。这虽然不是典型的“冬病”，但适用中医“夏治”，有助培育体内阳气，祛除寒湿之邪。治疗时常用针灸和敷贴，疏通经络，加强脏腑功能，调整气血阴阳平衡，达到扶助阳气、调整机体功能和减重去脂目的。

　　材料：竹荪6条、干姬松菌25g、干花菇25g、枸杞3g、红枣4粒、生姜适量（3~4人量）。

　　烹调方法：将竹荪、姬松菌、花菇清洗后用温水泡发，竹荪切成小段，花菇十字切开分成4片，在瓦煲中放入1.5L清水，将所有药食材一同加入，武火煮开后改文火继续煲0.5小时，最后调味食用。

　　汤品点评：今天介绍的这款汤水就是配合健身人士食用的一款低脂汤水。此汤水煲煮过程可以不放动物肉和油脂，口感却一样鲜美可口，整个汤水的热量不超过200kcal，相当于人均50kcal，热量仅等同于普通汤水的1/2或 1/3。

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