“胸下垂”一直是体脂高男性的一大烦恼，犹其是在穿着较紧身衣服时候，那是相当尴尬。

　　1.药物及身体问题导致体内雌性激素水平过高,解决办法：找医生，吃雄性激素类药物。

　　咱们能解决的是由于第二种原因造成的胸部下垂。这种情况说白了，就是因为你太胖了，胸部的皮下脂肪太多，解决方法就是减肥以及增加胸部肌肉含量。

　　大家应该都知道不存在所谓“局部减肥”，所以，从整体出发去减肥，从饮食和运动两方面来下手：

　　在减肥过程中，饮食比任何因素都重要，是基础和前提。没有良好的饮食习惯，减肥是很难成功的！人与人之间的饮食习惯差别很大，不存在“万能减肥食谱”，所以给大家10条饮食建议：

　　（1）无论吃什么，怎么吃，都要保证一天的热量摄入＜一天的热量支出，这个热量缺口可以控制在500大卡左右；

　　（2）简单计算每日所需的卡路里总和：体重公斤数*35大卡以下/公斤体重（减肥标准）；

　　（4）适当减少碳水化合物（各种主食，如馒头、米饭、大饼、面条、面包）的摄入，每公斤体重摄入碳水化合物低于4克；

　　（5）蛋白质摄入优先选择优质动物蛋白，如：牛奶、蛋清、鸡鱼、瘦肉类，每公斤体重摄入蛋白质2g左右；

　　（9）多吃蔬菜，优先选择绿叶类的如白菜、菠菜，减少根茎淀粉含量多的蔬菜如地瓜、土豆（这些完全可以用来代替主食）；

　　常见的有氧训练有慢跑，单车，爬楼梯，游泳，跳绳可供选择。有氧训练的选择要根据自身实际情况，体重大的可以选择爬楼梯，蹬单车，游泳，体重不是过于庞大的可以选择慢跑，跳绳。

　　训练频率建议不以周为循环单位，可以按照练一天休息一天的频率进行有氧运动。

　　有氧运动更多强调的是持续时间。运动之初脂肪也会参与分解供能，但是大量分解高比例参与供能发生在几分钟到十几分钟之后，随着时间的延长，参与比例逐渐升高，这也是为什么会有“运动半小时之后脂肪才会分解”这种模糊说法的出现。单独进行有氧训练的话，建议持续半小时到一小时，也不需要太久，否则会带来肌肉蛋白分解等负面情况的出现。

　　如果不喜欢做有氧运动，HIIT即高强度短间歇训练可能是更好的选择，不过HIIT适合有一定训练基础的人群，要量力而行。

　　对于减脂，有氧的作用是大于力量训练的，但是有氧力量相结合的综合训练效果又是优于单纯的有氧的。这就涉及到了一个为什么减肥不能单单只做有氧的问题，也引出来减肥必须进行力量训练的话题，不然的话最终结果很可能是自己的“罩杯”变小了，但也更垂了：

　　针对男性有“胸下垂”这种情况，还可以通过胸部的力量训练，来增加胸部肌肉含量，有利于脂肪的减少，更重要的是有利于把减肥松垮下来的皮肤“撑”起来，使胸部挺拔，外观上得到更好的改善。

　　胸部力量训练建议多选取一些平板杠、哑铃推，斜板杠、哑铃推的“强力”发展胸肌厚度和面积的基础动作，也可以补充一些夹胸的训练动作。至于其他较为花哨的训练动作，暂时可以不作考虑

　　除了胸部训练，确保胸大肌发展外，同时也要注重发展背部肌肉，避免圆肩的出现。

　　很多男性都有一双“下垂的胸部”，他们整天自怨自艾却又继续大吃大喝，不肯运动，所以说到底，改变“胸下垂”最重要是自律与坚持，如果能够严格要求自己，相信不出半年，你就能见到很大的转变，各位加油呀！返回搜狐，查看更多

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