核心提示：腹肌撕裂者有用吗？会疼痛吗？腹肌撕裂者的训练属于强度较大的练习腹肌的方式，这种训练结束之后腹肌会有明显的疼痛感，并且这种方法一般适合于男性朋友，女性并不需要进行强度过高的腹肌训练，在训练结束之后要注意适当做一些拉伸的运动！

　　腹肌撕裂者有用吗?会疼痛吗?专家提醒：现在很多朋友为了追求腹肌的美观而选择采用腹肌撕裂的训练，这部分训练者运动后会因为乳酸堆积而出现疼痛的症状，因此提醒大家在这种强度较大的运动结束后，要做一些拉伸性的伸展运动。

　　腹肌撕裂者训练的过程中一定要注意动作的缓慢，千万不要用力过猛，否则可能会因为惯性而导致腰椎部位出现拉伤的情况，因为腰肌和腹肌是非常相近的部位，如果腹肌训练加强的话，也会增加腰肌的压力，运动不当就会导致腰肌受损。

　　腹肌撕裂者在运动过程中要注意保持有节奏的做运动，同时还应该关注各个动作的标准程度，在刚开始进行运动的时候，应该注意调整节奏，放慢速度，建议一段时间后就可以提升速度了，但也要注意避免对身体施加过大的压力，大家平时可以做仰卧举腿、反向卷腹、侧身支撑双杠提膝、平板支撑等动作。

　　大家再进行腹肌撕裂运动之前，一定要充分做好热身运动，如果某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，就会出现受伤的情况，建议朋友们可以先进行10分钟跑步有氧训练。

　　腹肌撕裂者有用吗?会疼痛吗?如果身体不是过于肥胖的朋友，训练难度会降低一些，但是在训练结束后还是应该做好伸展及拉伸的运动，降低运动后的疼痛感，一般坚持几个月后就可以看到腹肌的形态了，此外还要注意减少饮食中的油脂摄取，注意饮食健康!

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　　腹肌撕裂者是一套专门练腹肌的高强度的运动视频，分为两个阶段，第一阶段即腹肌撕裂者x，第二阶段腹肌撕裂者x2，第二阶段强度更大，因此一般从腹肌撕裂者x开始练起。腹肌撕裂者通过大重量、低次数的无氧训练刺激目标肌群，使肌纤维断裂，之后再补充蛋白质、热量修复，肌肉就会变粗，力量增强，从而达到练腹肌的效果。

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