最近正在减肥，现在脂肪减的差不多了，准备开始锻炼肌肉，希望可以各位懂的可以讲解下如何来饮食，最好详细点，早，中，晚，增肌运动20分钟后吃什么？拜托大家了~~~百度上的大部分我也...

　　最近正在减肥，现在脂肪减的差不多了，准备开始锻炼肌肉，希望可以各位懂的可以讲解下如何来饮食，最好详细点，早，中，晚，增肌运动20分钟后吃什么？拜托大家了~~~百度上的大部分我也都看过了，请不要复制了。

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　　展开全部早餐：乳清蛋白粉+燕麦片（高碳水化合物的，雅士利得很好）+全蛋2个+蛋清4个+肌酸5克

　　午餐：蔬菜（花椰菜，土豆优先）+肉类（牛肉，鱼肉，鸡胸肉最好）+主食2两

　　2.运动二十分钟后尽量不要吃东西，可以吃一些高热量的东西，例如香蕉，但是不宜过多半根50g左右

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