这可能是在女性身上最容易出现的一个认知错误，觉得只有男人才健身，女孩子并不适合，尤其是在器械区，只要没有在信息上标注女性，或者演示者不是女性的话，那么这就是不适合女性的。

　　但事实上，不论男性还是女性，我们在供能系统，在代谢功能，在运动消耗脂肪，增加肌肉上都是遵循同样的人体原理。只要没有明确的区分，大部分健身原则在男女身上都适用。

　　虽然男生女生在健身上可以遵循相同的基础原则，但考虑到早期身体素质跟先天激素分泌，还有个体审美倾向上的差异，女性训练者在特定的训练环节上还是会有跟男性的区别。

　　女性的上肢力量跟肌肉量处于劣势，而且相对而言更在意下肢的发展和腰臀的比例，所以可以在这些方面的训练做有针对性的进行调整。

　　女性健身跟男性健身区别最大的地方可能就在于经期的存在，女性每个月都会有的那么一周左右的特殊时期，这往往会成为很多女生健身上的阻碍。

　　“经期吃东西不会胖啊，运动效果更好啊“——其实这些都是不存在的，经期跟其他时候相比，在怎么运动怎么吃上，并没有太大差别。

　　假设你身体健康，并且月经期间也没有任何不适，那么按照常规的计划进行运动是完全可以的。但并不是每个人在经期都状态良好，所以我会建议：

　　-根据自身状态，经期时不良反应的程度以及之前训练的基础、强度来安排适度的运动；

　　-在经期的前三天适当进行低强度的训练，在中后期则可以尝试增加运动时长和强度；

　　女性更为在意的是形体上的平衡跟线条，因此就不能随意的去按照男性的训练习惯去对待训练动作，尤其不能出现各种不必要的借力跟代偿。

　　把动作做对，知道自己的训练目的是什么，对训练动作进行针对性的调整，无疑是决定训练有效性的关键。

　　大部分女性在刚开始健身都是为了减肥，为了翘臀马甲线，但你的健身里程不该永远都只在这几条路上徘徊，多去开阔你在健身上的认知，除了塑形之外你还可以尝试追求力量，爆发力，体能等，看的更远，你才能收获更多。

　　此外，在能量补充方面，盲目节食是对身体最大的伤害。减肥期间不是不能吃东西，而是要吃自己身体真的需要的东西。

　　身体需要营养物质来维持一个正常的身体功能，你吃得足够好才能有足够多的精力去优化自己，不管是补剂还是日常的食物，知道自己需要什么，然后好好去吃就对了。

　　女性会比男性遇到更多在形体上的压力，似乎长什么样，体重多少，有着什么样的身材，都能成为衡量一个女性价值的标准。

　　这样的“大环境“，需要我们所有人付出努力来改善，但对于女性而言，更重要的还是对自身的认可，坚持你自己认为对的选择，相信自己所拥有的力量。

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