对于没有时间去健身房的上班族来说，下半身走形这是很常见的，譬如扁臀，大腿粗。下班回家后又是接孩子又是做饭的，根本出不了门，有没有什么办法可以在家锻炼，可以还能瘦腿练臀呢？

　　1. 后腿踢，起始动作先做好俯卧撑的准备姿势，然后双膝跪在地上，核心收紧，腰背挺直，微微仰头，这是准备姿势，然后一只腿向后踢拉，同时小腿与大腿的夹角在90度左右，直到不能向后为止，一只腿做10次，再换另一只腿，后踢腿能够锻炼我们的臀部和大腿肌肉的后侧。

　　接着我们再把腿伸直向后踢出去，左右各10次，同样也可以锻炼到臀大肌和大腿后侧，还可以进行整条腿的拉伸。

　　2. 箭步蹲，身体自然站立，弓步向前迈出去，尽可能的大一点，上身保持挺直，这时候在后面的那只腿膝关节弯曲，膝盖贴地，然后再原路返回，换另一只腿进行。

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