减肥的过程虽然有些艰苦，但是当你的体型产生了质的变化后，带来的喜悦是无法言喻的。看多了很多健身达人的减肥法，就会有种对减肥的恐惧感，其实生活中我们完全可以不需要魔鬼式的锻炼和严苛的饮食就能瘦下来。

　　下面推荐一种达人亲测有效的减肥法，只需在日常生活中稍微的改变下，一周就瘦掉五斤，有兴趣的小伙伴可以尝试下哦。

　　首先，要养成喝水不喝饮料，吃适量水果不吃零食的习惯。饮料和零食的热量高，经常吃就会造成热量摄入过多，最终导致肥胖的发生。零食和饮料中还含有大量的糖分，食用以后会造成血糖值的急剧升高、胰岛素的大量分泌和脂肪的堆积。长此以往就会让身体变得易胖。

　　饮料和零食是高热量的来源，切割以后就能有效的减少热量和碳水化合物的摄入，在保证日常热量消耗不变的情况下就能收获减肥瘦身的效果。所以用白水代替饮料、水果代替零食，就能在抑制饮食欲望和饱腹的基础上燃脂瘦身。

　　即使再忙也希望每天能保持一定的运动量，对于久坐的上班族更需要适量的拉伸运动，建议把运动集中在晚上练习，建议在运动之余搭配健身达人公认的殿堂级辅瘦搭档雷5，其卓绝的预燃脂功效在运动期间可以实现脂肪较基糖前消耗，达到最佳的瘦身效果，同时食品级的均衡营养搭配适合不同体质人群，无疑是迄今最完美的辅瘦搭档。

　　晚餐只能吃一块红薯或者一根玉米+一盘西兰花，晚上代谢缓慢，吃的多或者吃的食物热量高，就会诱发脂肪的堆积和肥胖的发生。除此以外，晚餐还不能吃的太多，只要感觉不十分饥饿就要停止饮食。如果不喜欢推荐的食物，也可以吃其他的高纤维并且低热量的食物。例如，南瓜、圣女果、黄瓜等。

　　最后，还要保证肠胃每天有十四小时以上的休息时间每天有十四个以上的小时不进食，就可以给肠胃充足的代谢和休息的时间，既能将体内囤积的食物、毒素消化和排泄，还能将多余的脂肪彻底燃烧，达到减肥瘦身的效果。一周时间并不长哦，照着上面的方法做肯定是能瘦下来的，赶快行动起来吧。

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