你是不是有过这种经历：「天天跑步不但没有瘦还变胖，却在教练的指导下减少运动量后变瘦了！」，这到底是怎么回事呢？

　　抛开运动后大量进食导致变肥因素（少吃多动永远是减肥准则），你苦恼的无法减肥的真正原因是：长时间的中低强度有氧运动，无法让人变瘦！

　　大家是否常常看见健身房的熟面孔，每天都在跑步机上跑、椭圆机上踩，却一点点都没有变瘦的迹象？造成这种悲剧结果，就是错误的运动观念造成，以为「做愈多愈会瘦！」

　　事实是这样的：这种长时间定速的有氧运动，尤其在超过60分钟后，会刺激「可体松」分泌，可体松是一种类皮质糖激素，可促进肝脏的葡萄糖新生作用，以因应压力反应所需的能量。同时可体松也是一种压力荷尔蒙，会促使「分解肌肉」，肌肉变少后人体代谢效果更差，开始陷入「一直运动却瘦不了」的 恶性循环中，这是为什么许多人天天运动却一样胖的原因之一！

　　另外，利用跑步，单车，游泳等方式，做长时间的中低强度有氧，能消耗的热量有限，也有枯燥乏味的缺点；改成长时间高强度有氧，虽然能消耗热量较多，或是改成间歇运动方式，但同样也有着枯燥乏味的缺点，而且长时间集中运动同肌肉群，该肌肉群容易疲劳。

　　为了改善这些缺点 可以用肌力训练动作做循环方式的间歇运来达成。省时有效率，更可训练到更多肌肉群。

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