二、黄帝内经第一篇：“上古天真论”记述到：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；上古之人其知道者，法于阴阳，和于述数。饮食有节制，起居有规律，不妄事操劳。固能形与神具，而尽终其天年。度百岁乃去。解释：上古之人都能年过百岁而不衰老，是因为他们懂得养生之道，饮食有节制，起居有规律，不妄事操劳。所以形体和精神同时保养的很好，可以尽享天年，度过百岁。

　　三、水是地球上的一种物资，有了水才有了万物，才有了生命；有了水，人类才得以生存、繁衍；水是人类生命的摇篮，人离不开饮食，它是人类生命活动最重要的部分；“饮食”二字就包括，一为饮、二为食，饮就是喝水；水与我们每个人的生存、健康密不可分；中国有句话叫：“一方水土养一方人”；一方水的好坏，不仅影响这方人的皮肤，更重要的是影响到了这方人的体质和健康。五行分类中讲到，在清水边居住的人多数都秃头和甲状腺肿大；在重水边居住的人多有瘸腿和患有克山病；在甘甜的水边居住的人，多健康和漂亮；在辛水边居住的人，皮肤不好一身疮疾；在苦水边居住的人，多佝偻或驼背；许多地方病的发生与水有直接的关系。初起首服水法：早晨起床要喝一杯水；仙丹九转太多事，服水自可追神仙；菊水：菊花能轻身益气；

　　四、黄帝内经之“沐浴”：“气寒、气凉，行水滞之”（解释：人们要用水浴的方法来驱散体内是寒热和邪气）。经常在流动的水中沐浴是人类保健的重要内容。经常梳头、洗脚都可以养生。梳头有疏通静经脉，促进头部血液循环、延年益寿之功效。“时病新愈，冷水洗浴损心包”（解释：人的大病之后不能用冷水沐浴，人全身大汗时不能用冷水沐浴，人在太饿或太饱时不能沐浴）。洗澡水不能太热，老人沐浴时间不能太长。

　　五、黄帝内经之“衰老”：1、人衰老的原因：A、人的生长、发育、壮大与衰老与人的肾气有着密切的关系；当人处于生长壮大阶段，肾气旺盛；而当人向老年转化时，肾气则呈现出减退虚衰的状态；B、人到50岁肝脏开始衰退，60岁心气开始衰退，70岁脾气虚落，80岁肺气衰退；90岁肾气枯竭，百岁五脏之气全部虚衰；C、衰老与阴阳密不可分：人的生命之本在于阴阳，人的整个生命过程离不开阴阳，但人走向老年时便足见出现阴阳失调的状况；进而加快衰老的进程；如果能保持阴阳的平衡就能保持健康，延缓衰老。2、疾病症状：胃中有疾，肝胆二心都有火，面色黑，而且干枯，没有光泽；四肢关节疼痛，有内热；整日精神恍惚，健忘；诊断方案：采用清肝胆是郁火，以保养心神；清除胃中痰衔，以生长气血的方法，以神统帅气，气统帅血；气血能够周流全身；注意：未病先防止，使体内阴阳保持平衡，脏腑安详；3、与其有了病在求助治疗，不如在病之前就注意养生。等到已经生病在依靠药物，几乎等于徒劳。未病先防就是养生之道。4、春生夏长秋收都藏是大自然之气的规律，人也与之相应。遵循的是与万物相同的自然规律。5、一年四季的阴阳是万物生、长、收、藏的根本，所以圣人春夏养阳，即春夏保养心和肝；秋冬养阴，即秋冬保养肺和肾；6、四季的阴阳是万物的开始和终结，是生与死的本源，违背它则发生灾祸，遵循它则疾病不生，这就是养生之道。7、疾病症状：25岁，因工作压力大，加上食欲不注意控制，而导致生病；其症状是时儿发澡热、困倦、盗汗，汗水湿透了内衣，没有食欲，呼吸不畅，面色发清、发黄，没有光泽；诊断：冬三月人人惧怕寒冷，而这个人燥热盗汗，则阳气不能固守；冬天的季节出汗不止，阳气外泄，使得肾水干结，到了春天以什么生发助长肝气？阳气以断竭，还有什么来滋养身体？8、寒冷的季节不能控制住他的燥热。冬天属于封藏的季节，人的阳气应好好保护，到了开春时就会像春雷一样发动，使身体如同大自然的万物迎春一样，生机勃勃。如果冬天人的阳气没有保养好，不能固首在体内，到了春天，就不能蓬勃茂盛。人的身体与大自然是相应的，冬季是万物封藏起来，人体内的阳也是如此，封藏在内，不能外泄。这样与冬季相应。

　　六、黄帝内经之“心理”：1、“恐胜喜、喜胜悲、悲胜怒、怒胜思、思胜恐”：用一种正常的精神活动来调节另一种不正常的精神活动；2、黄帝内经的五行原理：恐、水同类；喜、火同类；忧、金同类；怒、木同类；思、土同类；五行相克，即水克火、火克金、金克木、木克土、土克水；3、对受惊吓的人需要平（平常），平常之事就要司空见惯，必定不会受惊吓；4、暗示解惑法；顺情从裕法；自我调节法；5、养生有五难：名利不灭，此一难；喜怒不除，为二难；声色不去，此三难；滋味不觉，此四难；神虚精散，此五难；6、夫道者年皆百数：懂得养生之道，并遵循养生之道的人，年纪都到白岁之上；7、精神是养生之首，“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”：要求人们安定情绪，不贪欲妄求，心中安详平和，没有恐惧焦虑等危害的情绪；8、喜怒不节有伤肝脏，悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇；即悲哀忧愁过度将直接影响人的心脏；新乱则百病生，心静则万病悉去；

　　七、黄帝内经之“地理”：1、天地之间，东西南北，其气候温凉寒热各不同，对人的身体健康及寿命的长短有着不同的影响。其原因是：用阴阳的方法解释，地理环境的不同，阴阳之气的运做也就不同。而阴阳之气的上升和下降。则直接影响人的体质和人的寿命长短。2、东西南北中五大地区的生态环境和居民的生活习惯与体质特征。东方地处海摈，是盛产鱼和盐的地方，当地居民多食鱼类和咸类，他们皮肤黑，肌里疏松；西方地域多山旷野，是沙石之地，当地人依山而住，多食肥肉，形体肥胖，外邪难以侵害；南方地势低下，雾气露水较重，当地居民喜欢酸类和腐熟的食物，皮肤致密呈红色；北方地势高，气候寒冷，当地人以牛羊肉及乳汁为主食；中央之地平坦潮湿，事物的种类较多，生活安逸。3、各种疾病都是由于燥湿、寒暑、风雨、喜怒、饮食、居处等原因引起的。病因有三大要素：天气要素：即燥湿、寒暑、风雨。情志因素，即喜怒。饮食起居因素，即饮食、居处。4、引起疾病的原因可分为外因和内因。内因即情志、体质等。外因则包括生活的自然环境。

　　八、黄帝内经之“饮食”：1、五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充，气味合而服之，以补精益气。饮食、男女人之大欲堰。安生之本，必之于食。2、人不要太饿时才吃饭，吃也不能太饱。不要太渴时才喝水，喝水也不要太多。吃喝的量过多，都对身体不宜。多饮伤神，厚味昏神，饱食闷神。3、大毒治病，十去其六；常毒治病，十去其七；小毒治病，十去其八；无毒治病，十去其九；谷肉果菜，食养尽之，无使过之，伤基正也。解释：以强劲的药物治病，远不如平和的药物，而即便是最温和的药物，也不如我们的日常饮食。4、饮食不仅仅能维持正常的生命运动，它还具有抗病治病的作用。医生治病，先要摇清楚病人的病因，先以食物来治疗，食疗不好，再用中药。

　　九、黄帝内经之“起居有常”：1、“起居有常”即生活起居有规律，合乎卫生。人与大自然，人的生命活动与大自然的规律相应相参，人的起卧要顺应天时，顺应四季更替规律。2、春天的三个月是万物复苏，天地生气勃发，万物生长欣欣向荣的日子。人们应当晚睡早起，漫步于庭院，披散头发，舒展身体。使神志随春意，这是顺应春天的规律，是养生之道，违背了这个规律就会伤害肝脏。3、夏三月是万物繁茂秀美，天地阴阳之气交合，自然界的植物结出果实的时候。人们应当晚睡早起，不要厌烦白天的时间长，使心中没有怒气。这是顺应夏季的规律，是养生之道，违背这个规律就会伤害人的心。4、秋三月是万物成熟的日子，天高云谈，秋风渐凉。大地的暑热和潮湿已经散去，地气清明。人们应当早睡早起，鸡鸣时分便起床，使神志保持安宁。这是顺应秋季的规律，是养收之道，违背这个规律就会伤害肺。5、冬季的三个月是万物闭藏的日子。天寒地冻正是需要保护和不能扰动阳气的时候。人们应当早睡晚起，一定要等到日光显露后在起床。使神志像隐藏一样平稳、安静。这是顺应冬季的规律，是养藏之道。违背这个规律，就会伤害肾脏。6、睡眠与饮食、呼吸一样，是人生命活动最重要的组织部分。7、一夕不卧、百日不复。一天不睡觉对身体的伤害一百天都难以恢复。8、青少年的睡眠时间应不少于10个小时，成年人以8小时为宜，老年人也不得少于7、8小时。卧室内安静、干净，空气清新是最基本的要求。9、洗脚是人睡觉前最重要的环节。脚部是足三阴经的起始点，又是足三阳经的终止点。踝关节以下就有60多个穴位，经常用温水洗脚，能增强血液的运行。调整脏腑，舒展经络。春天洗脚，生阳固脱；夏天洗脚，属湿可去；秋天洗脚，肺润肠儒；冬天洗脚，丹田温灼。10、脚掌心有无数的神经末梢，按摩脚掌心能强壮身体，防止早衰。经络与脏腑、体表各器官组织等有着密切的联系。11、睡眠要先睡心，后睡眼。睡眠时要把脑中的千头万绪都加以排除，安定心神，心静了才能有好的睡眠质量。12、睡觉的姿势应该像猫狗一样侧身蜷曲，而不应该直挺仰卧。而床头的位置应该是头朝北，脚朝南。

　　十、黄帝内经之“以动养生”：1、远古的时候，人类居于禽兽出入的山林荒野，他们以活动躯体的方式来驱除寒冷。在阴凉的地方避开暑热。2、人体必须经常运动，这才会像流水和门枢一样不腐不柱。3、不妄做劳，劳动不要过量，不要随便付出体力。久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。4、运动的方式：太极拳、按摩术、保健球、读书5、乾隆的养生四大口诀：吐纳肺腑，活动筋骨、十常四勿、适时进补；解释：吐纳肺腑：早上在空气新鲜的地方呼出混浊的气体，吸进新鲜的氧气；活动筋骨：经常锻炼身体，十常四勿：人的身体十个部位要经常活动：十常：齿常叩、津常咽、鼻常揉、耳常弹、面常搓、足常摩、肛常提、肢常伸；四勿：四种行为要进行节制，吃饭勿言、睡觉勿语、喝酒勿醉、色勿迷；适时进补：在人年老的时候，适当的增加一些营养，弥补身体；6、一天不读书，心理就没有什么好想法；一个月不读书，耳朵眼睛都不清爽；体弱多病的时候，翻开名家的著作读一读，足以养病。读书可保持大脑的运作。

　　【秋季养生的11种补肾健脾食物】1、栗子：健脾养胃、补肾壮骨。2、胡桃：补肾固精、温肺定喘。3、红枣：滋阴润燥、益肺补气。4、苦瓜：清热祛心火，解毒，明目。5、百合：补肺、润肺、清心安神。6、白扁豆：消暑热、化暑湿、健脾胃、增食欲。7、莲藕：消炎化淤、清热解燥、止咳化痰之功效。

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