本人175cm，90KG去了健身房2周了每天先跑步机20分钟，然后练器械两小时左右（主要练卧推，夹胸什么的），最后15分钟左右动感单车。每天吃的也不多大概1400卡路里（自己算过），去了两...

　　本人175cm，90KG 去了健身房2周了 每天先跑步机20分钟，然后练器械两小时左右（主要练卧推，夹胸什么的），最后15分钟左右动感单车。每天吃的也不多大概1400卡路里（自己算过），去了两星期感觉肌肉大了不少，可是体重一点没减。。。求解 不是每天消耗的卡路里大于摄入的卡路里就能减肥吗？

　　还有那个负重器械所谓的大负荷和中负荷是怎么区分的？展开我来答

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　　展开全部练习肌肉最重要的你记住，三分练七分吃，有条件可以吃一些蛋白粉增肌粉，没有的话多吃含有蛋白质的食物，这很重要；其次是大重量、多组数、少次数，也就是说需要用较大的重量才能刺激你的肌肉生长，如果重量不够刺激不够肌肉生长的就会比较慢。

　　按照每周的计划来讲，周一周三周五着重练一部分肌肉，比如二头肌、胸肌、大腿肌肉；周二周四周六着重练习其他肌肉，例如三头肌、肩部肌肉、背部肌肉、小腿肌肉；腹肌和其他肌肉不一样，可以每天都练习。所谓大重量就是你比较尽全力的能用一个重量做一组动作10到15次，比如练二头肌要做哑铃弯举，哑铃的重量需要达到你能尽力才能做到15次的这个级别，这就是你所说的大负荷，多组数是说每个动作需要多做几组，一般是3到5组，每组12到15次，组与组之间休息一分钟。因为肌肉也需要时间去休息和生长，所以一般一块肌肉需要隔一天去练习他，一开始还是不要用太大重量太多组数，不然身体会吃不消，随着训练的进行逐渐加重即可。然后周日可以休息一天。

　　蛋白粉要在训练完后半小时到2小时之内喝完，这个时间段身体对蛋白质的需求达到了巅峰，所以这段时间补充蛋白质最好。

　　还有你说体重没怎么减，肌肉出很好的效果要三个月，不知道你是想减肥减体重但也有肌肉，还是体重不变但把肥肉变成肌肉？减肥的话也不是短时间可以实现的，另外你现在体重还是有些过高，我173cm，81kg，就是没去健身房练腿，等把腿练粗了，我理想体重85kg。

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