陈大爷，今年85岁，他曾经是永嘉二中的生物老师，他的运动年限达到了22年，他告诉记者之所以他在退休后坚持锻炼的原因：健康是第一位的，只有健康，自己才不会受罪。“这20多年来，我很少感冒，精神状态也很好。”陈大爷对坚持锻炼带来的好处直言不讳，“运动让我健康，让我快乐，现在年岁这么大了，除了耳朵听不太清外，我的身体健康指数都是正常的。”

　　陈大爷的锻炼项目主要是按摩敲打、手指操及自创的养骨护肾健身操。“按摩敲打坚持了22年，按摩是一种有效的健体、延年益寿的保健养生方法之一。通过对头部、手部、脚部各个穴位的按摩，可达到促进血液循环，疏通经络的效果。”陈大爷介绍，他最初对身体各个部位的按摩敲打30次，现在逐渐增加到100次，按摩的时间大概需要半个小时左右。他现在每天六点左右起床，然后喝一杯白开水，再边做手指操，边慢走前往南浦桥附近的公园进行自创的养骨护肾健身操的锻炼。“养骨护肾健身操是我自己通过中国经络学而研究出来的，对老年人的养生能起到很好的效果，我多次在瓯海老年人大学上过课，大家对此的评价还不错。”看来，陈大爷除了生物课上得很好外，养生健身课也深受大家的欢迎。□叶小西

　　因为长期身体锻炼，85岁的陈大爷仍精神矍铄，再次告诉我们运动无界限。虽然身体机能不如年轻时，但也可根据老年人生理特点适当安排健身内容。一般来说，随着年龄增长，各器官组织不同程度出现退行性变化及功能衰退，即老化。如骨萎缩，骨质减少。心肌萎缩，冠脉硬化，血压升高；呼吸消化功能减弱；神经细胞减少，大脑重量减轻，神经过程灵活性降低。

　　另外，感觉功能下降，视力和听力衰退。在心理上易产生寂寞、不安、抑郁、无力感。大量科学研究证明，体育健身锻炼不仅有利于老年人血液循环加快，新陈代谢改善，让各器官充满活力，从而延缓衰老，延长寿命。锻炼中还可相互交流，使心理得到良好调节。那么选择适合自己的健身项目非常重要，一般要求全面锻炼、动作柔缓、强度易控制。如太极、气功、散步、慢跑、老年健身操。像陈大爷按摩敲打、手指操和自创的养骨护肾健身操，动作轻缓，强度小，适合他的具体情况。并且他采用循序渐进的方法，次数由少增多，时间由短延长。将经络学与锻炼相结合，既养生又健身，是陈大爷的可取之处。希望听到陈大爷的经验后，大家根据自己的实际情况选择锻炼项目和时间次数，并遵守锻炼的各原则来锻炼身体。

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