本报讯（记者 张建波）尽管动作简单，但是瘦身效果非常好，来自韩国、风靡全球的郑多燕减肥操被很多女性认为不容错过的健身减肥“奇招”。据悉，目前无锡也有专门的健身机构在教导这样的减肥方法。本报“情调无锡”栏目负责人日前探访了位于长江北路上的一家健身机构，了解了有关这套世界知名的健美减肥操在无锡的流行情况。相关负责人称，这套操5个动作即可瘦全身，简单易学但效果很理想，不过坚持下去也不容易。

　　本报讯（记者 张建波）尽管动作简单，但是瘦身效果非常好，来自韩国、风靡全球的郑多燕减肥操被很多女性认为不容错过的健身减肥“奇招”。据悉，目前无锡也有专门的健身机构在教导这样的减肥方法。本报“情调无锡”栏目负责人日前探访了位于长江北路上的一家健身机构，了解了有关这套世界知名的健美减肥操在无锡的流行情况。相关负责人称，这套操5个动作即可瘦全身，简单易学但效果很理想，不过坚持下去也不容易。

　　郑多燕（又名郑多莲）是韩国健身明星，被称为韩国辣妈，韩国最火健身女皇，结婚生孩子带来了她体重的急剧上升，加上因为肥胖而引起的背痛问题，她下定决心要减肥并取得积极效果。随后，她把减肥的成果照片用电子邮件与亲友分享，减肥操随后也风靡全球。据悉，总体来说，这套减肥操可以分为两部，每一部各有四套操。第一部分别包括有氧操、哑铃操、塑身操、垫上操。第二部分别包括大球全身训练、大球腹部核心、瘦腿瘦臀操、精华复习。“动作其实很简单，但效果确实很不错，目前来说，也越来越受到人们的欢迎。”

　　据悉，目前，郑多燕减肥操项目已经在无锡落地，长江北路雅园公寓附近的一家健身机构就推出了该服务项目。

　　步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰；肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好；达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。

　　步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好； 手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部；慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，维持10秒再反方向做。

　　步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上； 用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

　　步骤：趴在地板上，四肢伸展； 用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。

　　步骤：相当简单，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必须保持背部是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟！

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