可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

　　变啦隶属于浙江卫健科技有限公司， 提供快速有效的健康减脂服务，给减脂需求者和减脂服务者提供一个可远程监测、交流、服务的平台，将减肥者真正带入数字化减脂时代。

　　有氧可以提高心肺功能和身体素质，并且在有氧过程中消耗大量的热量。力量（无氧）训练可以提高基础代谢和运动能力，还能增加肌肉的耐久和更好的塑造肌肉。

　　热身可以让身体进入锻炼状态，大大减少受伤的概率。如果在训练中受伤那就得不偿失了。

　　我们可以慢跑800~1000米，然后做一些适当的拉伸，降低肌肉的粘连度。比如振臂、扩胸、压腿、拉肩等等。另外一个方法是做轻重量的高立翻（也叫提铃至胸），这个动作几乎用上了全身的肌肉，可以达到充分的热身。

　　由于没图只能叫要给大家说一下动作要领：动作和举重动作类似，只是不用把杠铃举到头顶，到锁骨位置即可，注意举起的过程中要求提踵。

　　力量训练一般重复8~12次刚好力竭的重量（女生可以定位在12~15次），对于还不熟悉动作的新朋友可以选择重量较轻的如杠铃杆等。

　　力量训练分为上肢和下肢，动作不需要太多，尽量选择对抗的肌群进行练习，组间休息30~60s。这里只是举例说明

　　颈后臂屈伸：12~15个一组，做3组，重量大概10~15公斤，主要锻炼肱三头肌和三角肌。

　　直臂弯举：8~10个一组，做4~6组，用杠铃杆即可，主要锻炼肱二头肌，对腹肌也有帮助。

　　深蹲or硬拉：这两个动作基本上锻炼了所有腿部肉，40公斤左右7~10个一组，做4~6组，期间休息1分钟。

　　无氧锻炼后可以进行20分钟慢跑，速度在接受范围内越快越好。也可以进行骑单车和椭圆机

未经允许请勿转载：56健康网 » 在健身房怎么减脂 jf