我22岁，刚刚在健身房报了名，但是不知道怎么练最有效，我肚子和胸都肉呼呼的，我想要一套减肥计划参考一下，做什么器械，多少组，一组多少个？跑多少最好？...

　　我22岁，刚刚在健身房报了名，但是不知道怎么练最有效，我肚子和胸都肉呼呼的，我想要一套减肥计划参考一下，做什么器械，多少组，一组多少个？跑多少最好？

　　每天跑步机上从快走1500米开始，有坡度3-6档，速度6，一个月后改为跑步3000米，坡度3，速度8.保证每周不低于3次有氧训练，加腹肌练习 仰卧起坐15次一组4组60个 ，隔天练习。力量训练每天一个部位 。2个动作。各3组8-12次。胸肌以卧推杠铃和斜板卧推为主，3个月可以瘦15斤左右，胸肌也有明显隆起！我是健身教练，健身18年了，详情请看百度空间：蓝鸟健身！

　　展开全部健身房有教练帮你指导，也许会需要一些教练费，但是专业效果肯定不错的。

　　胸肌做杠铃卧推效果最好，大重量，多组数，杠铃卧推也有注意姿势正确，频率等

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