在这个花儿开鸟儿叫的季节，「减肥」成了无数少男少女心目中的头等大事。衣服包包可以不买、帅哥美女可以不撩，但这个肥，是非减不可。

　　为了达到「一入健身房深似海，从此脂肪是路人」的美好愿景，他们都踌躇满志地办了卡、订了课，但真正到了健身房门口，却发现自己是这个样子☟

　　想和肌肉小哥哥/小姐姐搭讪，发现没有共同语言，连拍马屁都不知道从何夸起；想玩弄器械，发现和人家不太熟，明明想靠近，脚步却忍不住远离；好不容易千方百计减掉了体重，换来一两个膜拜的眼神，面对别人的「你咋瘦的啊？」，却还是一脸懵逼。

　　不管是办了卡还没敢去健身房的你，还是一天不去健身房不舒服的你，先来看看 Keep君 整理的健身界「江湖黑话」。提高提高姿势水平，下次去健身房撸铁时，才能更有底气。

　　一种单位时间燃脂效率最低、却最受初学者欢迎的有氧运动，无场地和器械限制，训练者在坐、卧、瘫、站立状态下均可进行，仅需端起自己的智慧型手机并滑动大拇指即可。

　　一种健身房常见 NPC，角色属性是将所有能够企及的器械摆放在自己周边，在面对其他玩家询问时一概回复：「对不起，这些我都要练。」在健身房最欠揍行为中名列 Top2，仅次于在器械上做大拇指训练。

　　健身爱好者的一种普遍迷思，即认为每周的练胸计划都应该在周一进行，于是这一天被钦定为「宇宙练胸日」。

　　咖啡因综合性补剂。江湖传言，服用后一段时间内肌肉炸裂、精力爆表，对于提高训练效果大有裨益。

　　对不起，Keep君 一不小心跑偏了。如果你真的想在健身界叱咤风云，还得了解更多专业的基础名词，下面我们来说点正经的。

　　马甲线也叫川字肌，指的是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线，再加上中间腹肌本身就有一道竖线，形成一个川字，因为这三道竖线的样子像马甲而得名。但凡稍微练了点的妹子，夸她马甲线又明显了总没错。

　　人鱼线又叫腹股沟、V-cut，指的是腹部外侧腹外斜肌的一部分，看起来很像美人鱼身上，人身和鱼尾的分界线，两道斜线会让视觉向下延伸至隐私部位，非常性感。

　　鲨鱼线指的是胸下部两侧练出来的几条线，它处于腹外斜肌和前锯肌交界处，属于腹肌加强版，因为位置在体腔两侧，看起来像鲨鱼两侧的鳃，所以叫鲨鱼线。有了腹肌，再搭配上鲨鱼线，性感指数绝对加分！

　　说到腹肌，由于男女生理结构的不同，练出来的腹肌也不一样。女生追求马甲线，而男生通常追求的都是八块腹肌。因为有型的八块腹肌像巧克力一样，是一格一格的，所以块状腹肌也叫王字腹肌。它是马甲线的增强版，要先有马甲线，再继续练，继续减脂才有可能出现块状腹肌。你们的男神，应该都有。

　　也就是腰窝，位于下背部靠近臀部的位置，最近网上把它推崇为体脂低的特征之一，其实并不对。腰窝和体脂关系不大，有的胖子也有，瘦的人反倒不一定具备。所以如果没有的话......大家也不必强求，说不定是因为你太瘦呢？

　　以上这些还算是常识，对健身多少有些了解的你们应该都知道，但是以后夸人/自夸的时候，还是看准了再开口啊。喂，那边那位看呆了的，擦擦你的口水！

　　上次 Keep君 已经给你们看过健身房「老铁」们的「自我介绍」了，它们非常全面地说清楚了自己的用法和功效，想和史密斯架、龙门架、蝴蝶机、高位下拉器、腿弯举器等几位老大哥有更深入接触的，欢迎复习：健身房器械的自我介绍 Hi ，我是你从不说线. 配重

　　连续执行数次动作即称为一组，而健身中的操作动作一般由次数与组数所构成，如：卷腹 5 组，每组 15 个。换句话说：如果不分组，你一次性能做完？每天三顿饭还得分开吃呢。

　　它的公式是：BMI= 体重（kg）除以身高（m）的平方，参考意义大致如下图：

　　当我们衡量一个人胖还是瘦的时候，一般人会问 Ta 多重，而健身的人却会问 Ta 体脂率是多少，也就是 BFR。当然，也不排除部分耿（qian）直（zou）少年，看见一个人脸大就直接断定 Ta 很胖。

　　体脂率，其实是将体内脂肪含量用其占总体重的百分比的形式表示，是判断胖瘦程度最准确的指标。尴尬的是，体脂率要测准太难了，大大影响了这个指标的普及程度。

　　对于大多数瘦得不明显的朋友来说，最实用的方法还是目测，看看镜子你就应该明白了。但还是要顺便说一句：一切只以体重和脸的大小衡量胖瘦的人，都是耍流氓！

　　我们日常的心率被称为「静息心率」，而「运动心率」是指人体在运动时的心率状态，保持最佳心率对运动效果和运动安全都很重要。

　　下次不要心跳一快就觉得自己又要瘦了，你可能只是受到了一些外部刺激，比如看了一部羞羞的影片......

　　这是一个比胸围更重要的指标——腰臀比。两块钱买把卷尺，用腰围除以臀围，你就可以算出它。

　　说出来你别不信，一系列跨文化研究都表明，无论人种和地域，全世界男性都认为腰臀比为 0.7 的女性最有吸引力。

　　这种审美偏好甚至超出了对胸围的执念，至于体重什么的，他们就更不在乎了。哪怕是比较丰满的身材，只要腰臀比够小，吸引力依然嗖嗖涨。腿粗点也没有任何影响，雌激素本身就会使女性的脂肪更容易在臀部和大腿囤积，这说明你女性特征明显，更健康也更性感！

　　而且，据说腰臀比达到或接近 0.7 的女生还会有一些特别的体验，比如：穿什么衣服都好看，走在路上会被人夸身材好，脱连衣裙的时候会被卡住，啪啪啪的质量更高……还有更多体验，你们练好后自行体会。

　　露肉的季节说到就到，让我们坚守「不尬吹、不尬聊、不尬练」的「三不尬原则」，做一个可爱、专业、迷人的健身房小宝贝！

　　关于健身，你还有哪些想了解的「江湖黑话」和专业名词，欢迎在评论区告诉 Keep君。如果我知道，我会回答你。

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