导语：随着生活水平不断提高、生活质量增强，人们对健身的充实度也是慢慢升高，健身，已经变成了大多数人的计划之一。肥胖减脂健身计划，适合大胖子的锻炼，你准备好甩脂了吗?

　　相关医学研究证实，最佳健身时长要在60分钟到90分钟左右，以健身两三天，休息一天的频率为好。

　　锻炼时间太长，不仅达不到健身效果，反而容易引起身体过度疲劳，对于身体机能的各项恢复非常不利。而健身强度的选择，要以中等强度力量还有小强度练习想结合的运动方式。

　　不少人喜欢只做一种运动，如跑步或骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就可以效果显著。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。

　　力量训练能帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，因此最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”

　　理论上一般建议饭后1到2小时后再来运动。经常参加运动的人来说，饭后休息大概30分钟就能运动，不过剧烈运动除外。

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