为了健康、美观，不少人会选择减肥，但如果减肥方式不对，易引发身体不适，得不偿失。

　　外出旅游品尝各种美食、深夜加班必点外卖、久坐不运动……种种因素导致身高161厘米的汪敏渝体重从98斤飙升到了125斤。面对腹部赘肉、略显臃肿的身材，汪敏渝下定决心减肥。

　　4月18日，记者见到汪敏渝时，她拿着减肥食谱，详细介绍减肥历程。一张标有月份的食谱单子上，明确写着“周一：早上喝一杯蜂蜜水，中午、晚上分别吃一个苹果、一根黄瓜；周二：早上吃一片全麦面包，中午、晚上各吃一个苹果；周三：早上喝一杯蜂蜜水，中午、晚上各吃一根香蕉…… ”

　　她说：“年初开始减肥，因为不喜欢运动，只能采用控制饮食的方法。初期，我规划的食谱就是每天只吃两个苹果，坚持了6天，虽然很煎熬，但体重下降了5斤。然而，在随后的日子里，晚上经常饿得睡不着，心情也变差了，痛苦的减肥过程让我难以忍受。通过上网查阅和朋友推荐，我重新制定了减肥食谱，又咬牙坚持了5天，最后还是因为顶不住饥饿而选择放弃。”

　　“我从去年10月开始减肥，每天坚持五公里长跑，还办理了健身卡，每天进行肌肉训练，饮食以清淡为主。按理说应该很快会瘦下来，可坚持了一段时间，体重下降并不明显。”邹先生表示，健身和正常饮食并没有起到明显的减肥效果，懈怠了半个月，体重又出现了反弹，这让他进退两难。“因为办了健身卡，不去觉得浪费钱，去了又不想动。现在时不时去一次，减肥计划也暂时告一段落。”邹先生说。

　　据相关数据显示，77.78%的受访者有减肥经历或正在减肥，而减肥计划中途停止的受访者占一半，甚至更多。

　　据市中区某减肥中心的工作人员张扬介绍，从客户的减肥现状来看，中途放弃者不在少数。其中，包括一些“二次减肥”的市民，他们依旧会因为种种原因导致减肥失败。

　　热衷于减肥的人群除了用水果、蔬菜代替主食以及运动减肥外，还有哪些减肥方式？减肥效果如何？会不会产生副作用？对此，记者进行了走访。

　　近日，记者走访市场看到，减肥产品可谓五花八门。“我之所以购买爆汗裤，是因为产品采用的是纳米科技银涂层，可以在短时间内提升体温，快速促进汗液排出，达到出汗比平时多六倍的效果。穿上再运动，可以促使腿部发汗，增加减肥效果。”今年24岁的安乐乐表示，穿上“爆汗裤”，很快就会出汗。唯一不好的地方就是，如果穿的时间太久，腿部皮肤会发红。除此之外，安乐乐还热衷于购买各种减肥仪器。她说：“我在网上买过很多减肥产品，比如懒人甩脂机，绑在身上，通过调节震动频率达到局部减肥的效果，商家说可以瘦腿、瘦肚子。我每天甩一下，但减肥效果似乎微乎其微。而且，穿戴部位皮肤会出现痒、泛红的症状。”

　　身高159厘米、体重132斤的王群（化名），采用的减肥方式是喝减肥饮品。

　　王女士称，半个月前，她网购了一款价值3220元的减肥饮品，每天定时定量饮用，就会有饱腹感。短时间内，体重直降8斤，但时间一长，出现了情绪不稳定、嘴里苦涩的不适感。

　　张扬称，一般来说，体重、内脏脂肪、体脂率等指标达到标准值，才算真正意义上的减肥成功。减肥方式不当，会诱发身体不适，甚至引发疾病。

　　张扬介绍，很多减肥者会出现体重反弹、胃病、情绪状态欠佳等副作用。曾经有一位女性客户因“半节食”导致月经紊乱，体重虽下降了，但身体透支严重。

　　张扬提醒，一旦放弃减肥、暴饮暴食或改变减肥方法，体重容易快速反弹，身体也会受损。此外，盲目选用各类减肥产品，减肥效果可能会不尽如人意。

　　减肥是漫长的过程，并非一日之功，只有保证饮食的均衡性，达到身体所需的各种营养指标，同时积极进行体育锻炼，才能健康减肥。

　　张扬介绍，我们崇尚的健康减肥，是在控制热量的基础上为身体提供足够的营养，提高身体基础代谢，增加身体水分。概括来说，就是“80营养＋20运动”。饮食上，不吃油炸类、腌制类食品，减少动物内脏的摄入，烹饪方式以低油、低盐为主，切勿为了减肥而一味节食或者饮食单一。运动上，可以选择有氧运动，避免剧烈运动。此外，规律作息的同时，还应避免焦虑和不良情绪。

　　医生罗秀华提醒，减肥市民进行体育锻炼时，为了避免中途放弃，可以尝试参与到团队中，大家一起健身减肥。多人共同运动比单独运动更能激励人，让人能够坚持下去。伴随着运动氛围的逐渐形成，减肥体验和成果有人分享，动力才会更加充足。但需要注意的是，肥胖人群如果采用剧烈运动，容易损伤膝关节、脚踝，甚至出现肌肉拉伤，建议以游泳、瑜伽等方式为主。饮食上可以咨询专业营养师，制定符合自身体脂率的菜谱，试用一周，如果实在难以坚持，可更新食谱、更换方法。

　　此外，对于意志力薄弱的减肥人群，可以一段时间内吃低卡食品。罗秀华说：“所谓低卡食品，就是低热量食品，不会生成太多脂肪。常见的低卡食品有蘑菇、冬瓜、西红柿、黄瓜、芹菜、豆类等。在此基础上添加蔬菜类、水果类、奶类、肉蛋类食品，实现营养均衡，或是根据自身膳食需求进行调配。”

　　营养师张苏明就减肥人群可以借鉴的饮食菜谱，给出了推荐。早上可以适量补充蛋类、牛奶；九点到十点摄入半个或一个水果；中午少量主食，外加鱼虾、鸡肉或者绿叶青菜等；晚上以粥类为主。需要注意的是，西瓜、甘蔗、哈密瓜、甜瓜、葡萄等含糖量高的水果，要减少摄入。

　　总的说来，要采用健康、安全的减肥方法，切勿盲目跟风，反而对身体造成损害。返回搜狐，查看更多

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