8：30前早餐：选择脱脂牛奶、麦片、全麦面包、鸡蛋白、番茄、苹果、橙子、猕猴桃

　　10：00加餐：可选择番茄、苹果、橙子、猕猴桃、火龙果、蓝莓、树莓、坚果

　　12：00午饭：蔬菜任意，鸡肉、牛肉、米饭适量。有条件最好过水煮，无油少盐，无条件的线加餐：选择酸奶、坚果、番茄、苹果、猕猴桃、蓝莓、树莓、火龙果、黄瓜。

　　如果你满屋子都是非健康的零食，你可能会忍不住打开它们并吃掉它们，或者你要把它们吃完才罢休。尽量的让健康的零食来填满你的屋子，如水果、蔬菜等放到你触手可及的地方，去取代跑后饥饿后吃小饼干和小甜点。

　　盐吃多了，不仅会造成水肿，还会促进脂肪的产生。记住，脂肪的堆积需要钠，而盐的主要成份就是钠！

　　建议大家多吃富含钾，且利于消除水肿的食物，如：芹菜、黄瓜、芦笋，土豆，以及香蕉。

　　最近研究表明运动，包括跑步、散步，可以帮助控制食欲。另一项研究表明，餐前或餐后进行力量训练，可以减少肥胖者的饥饿感。如果饥饿感让你非常想吃东西，可以尝试着做一些简单的锻炼，如下肢锻炼或核心训练。

　　记住，便秘是减脂的最大敌人之一！不管你是想瘦大腿，还是减蝴蝶袖，如果有便秘问题，一定要先解决！解决便秘的方法包括但不限于：

　　早起喝300毫升的温水，并做腹部按摩，或者做腹部的拉伸。拉伸和按摩可以促进大肠的蠕动，对于促进排便有帮助；

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