谁有适合男士20到30岁的减肥计划?

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  减肥只有两个途径:节食和运动。本人33岁,减肥前体重89kg,身高173cm,牛仔裤要穿W34的,上衣一般是XL,现在体重56kg(餐后),牛仔裤穿W28,上衣穿S,可以说重新塑造了自己的形象。有几点心得供你参考:

  1 最重要的是节食!!!没有这个前提,减肥无从谈起。饮食要十分注意,这个你要牺牲自己的胃口,而且初期很熬人。首先是远离甜食、油炸食品,我以前每天早上吃煎鸡蛋现在都改微波白煮了,至于KFC、可乐之类的东西更是不碰。

  2 早饭一定要吃,要不然你坚持不下来,按照我的食谱,每天早上基本是2片切片面包,1杯豆浆(自制),1片奶酪,1个鸡蛋(白煮,无油无盐),还有就是一把水煮菠菜(可根据季节适当调配)。

  3 午餐尽量少吃主食,肉类以牛肉、鸡肉、鱼肉为主,其中鱼肉最好,然后荤素搭配比例是7(素):3,腌制食品少吃,米饭半碗

  4 晚餐能不吃尽量不吃,我一般都是1个苹果或者1根香蕉,晚饭是最煎熬人的,饿了怎么办?喝水,白开水不好喝,就放几片柠檬改改口味。

  5 拒绝所有的零食,不要说某种零食热量低,可以吃点,热量再低也比不过不吃好。

  7 保持锻炼,去年我每天要慢跑至少6km,快走至少5km,当然这中间有个循序渐进的过程,我是从1km慢跑开始的。能站着就别坐着,能跑就不要走。能爬楼梯就别坐电梯。我在单位和家里从来不坐电梯,每次上下楼也有5、6层,但是一天要爬好几次,积累起来也不少了啊。总之能利用一切机会锻炼。

  8 时刻把握住消耗大于摄入的原则,你才能瘦下来。初期阶段见效慢,是因为身体正在消耗脂肪,等你经过60天左右的平台期,你就会惊喜的发现成效显著了。

  减肥的付出和回报是成正比的,虽然这是个艰辛的过程,但是成功之后你也可以体会到控制自己的喜悦,祝你成功!(纯手工打字,建议采纳,祝新年好运!)

  先做个2天的换食果汁排毒,清理肠道垃圾,提升新陈代谢率,然后每天坚持均衡饮食以及合理运动,同时每天喝1/3瓶蒙纳维365果汁。

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