可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

　　2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

　　慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时~75分。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。

　　1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

　　以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

　　4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

　　5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到线、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

　　从我个人的经验看，运动是减脂的必要不充分条件。我最初开始运动减肥到现在，每次运动都保证至少60分钟，强度根据自身情况逐渐增加，每周运动不少于4次，最初的半年基本上能做到每周5~6次。我觉得运动不分种类，跑步机，健美操，等等都行，主要是不间断的运动。除了运动的强度和频率以外，节制饮食也是必不可少的一环。我做到主食减半，副食中肉类摄入减少四分之三以上（事实上头六个月每月都不超过两块排骨那么多的肉），少吃油大的菜，多吃凉拌菜，少吃水果，多吃黄瓜西红柿。

未经允许请勿转载：56健康网 » 如何安排运动才能在健身房快速减脂